Содержание
Виды и типы опор воздушных линий электропередачи
В зависимости от способа подвески проводов опоры воздушных линий (ВЛ) делятся на две основные группы:
- опоры промежуточные, на которых провода закрепляются в поддерживающих зажимах,
- опоры анкерного типа, служащие для натяжения проводов. На этих опорах провода закрепляются в натяжных зажимах.
Расстояние между опорами воздушных линий электропередачи (ЛЭП) называется пролетом, а расстояние менаду опорами анкерного типа — анкерованным участком (рис. 1).
В соответствии с требованиями ПУЭ пересечения некоторых инженерных сооружений, например железных дорог общего пользования, необходимо выполнять на опорах анкерного типа. На углах поворота линии устанавливаются угловые опоры, на которых провода могут быть подвешены в поддерживающих или натяжных зажимах. Таким образом, две основные группы опор — промежуточные и анкерные — разбиваются на типы, имеющие специальное назначение.
Рис.
1. Схема анкерованного участка воздушной линии
Промежуточные прямые опоры устанавливаются на прямых участках линии. На промежуточных опорах с подвесными изоляторами провода закрепляются в поддерживающих гирляндах, висящих вертикально, на промежуточных опорах со штыревыми изоляторами закрепление проводов производится проволочной вязкой. В обоих случаях промежуточные опоры воспринимают горизонтальные нагрузки от давления ветра на провода и на опору и вертикальные — от веса проводов, изоляторов и собственного веса опоры.
При необорванных проводах и тросах промежуточные опоры, как правило, не воспринимают горизонтальной нагрузки от тяжения проводов и тросов в направлении линии и поэтому могут быть выполнены более легкой конструкции, чем опоры других типов, например концевые, воспринимающие тяжение проводов и тросов. Однако для обеспечения надежной работы линии промежуточные опоры должны выдерживать некоторые нагрузки в направлении линии.
Промежуточные угловые опоры устанавливаются на углах поворота линии с подвеской проводов в поддерживающих гирляндах.
Помимо нагрузок, действующих на промежуточные прямые опоры, промежуточные и анкерные угловые опоры воспринимают также нагрузки от поперечных составляющих тяжения проводов и тросов.
При углах поворота линии электропередачи более 20° вес промежуточных угловых опор значительно возрастает. Поэтому промежуточные угловые опоры применяются для углов до 10 — 20°. При больших углах поворота устанавливаются анкерные угловые опоры.
Рис. 2. Промежуточные опоры ВЛ
Анкерные опоры. На линиях с подвесными изоляторами провода закрепляются в зажимах натяжных гирлянд. Эти гирлянды являются как бы продолжением провода и передают его тяжение на опору. На линиях со штыревыми изоляторами провода закрепляются на анкерных опорах усиленной вязкой или специальными зажимами, обеспечивающими передачу полного тяжения провода на опору через штыревые изоляторы.
При установке анкерных опор на прямых участках трассы и подвеске проводов с обеих сторон от опоры с одинаковыми тяжениями горизонтальные продольные нагрузки от проводов уравновешиваются и анкерная опора работает так же, как и промежуточная, т.
е. воспринимает только горизонтальные поперечные и вертикальные нагрузки.
Рис. 3. Опоры ВЛ анкерного типа
В случае необходимости провода с одной и с другой стороны от анкерной опоры можно натягивать с различным тяжением, тогда анкерная опора будет воспринимать разность тяжения проводов. В этом случае, кроме горизонтальных поперечных и вертикальных нагрузок, на опору будет также воздействовать горизонтальная продольная нагрузка. При установке анкерных опор на углах (в точках поворота линии) анкерные угловые опоры воспринимают нагрузку также от поперечных составляющих тяжения проводов и тросов.
Концевые опоры устанавливаются на концах линии. От этих опор отходят провода, подвешиваемые на порталах подстанций. При подвеске проводов на линии до окончания сооружения подстанции концевые опоры воспринимают полное одностороннее тяжение проводов и тросов ВЛ.
Помимо перечисленных типов опор, на линиях применяются также специальные опоры: транспозиционные, служащие для изменения порядка расположения проводов на опорах, ответвительные — для выполнения ответвлений от основной линии, опоры больших переходов через реки и водные пространства и др.
Основным типом опор на воздушных линиях являются промежуточные, число которых обычно составляет 85 -90% общего числа опор.
По конструктивному выполнению опоры можно разделить на свободностоящие и опоры на оттяжках. Оттяжки обычно выполняются из стальных тросов. На воздушных линиях применяются деревянные, стальные и железобетонные опоры. Разработаны также конструкции опор из алюминиевых сплавов.
Источник: Школа электрика
виды и типы опор ВЛ
Надежность линии электропередач зависит от качества фиксации конструкций для их удержания. Выполняют эту задачу опоры ЛЭП. Их подбирают в соответствии с предварительным проектированием, с учетом напряжения и мощности воздушной линии. Ведь от этих критериев зависит оптимальное сечение кабеля, а это оказывает непосредственное влияние на его вес. После оценки ориентировочного веса кабеля просчитывают, какими должны быть промежуточные и анкерные пролеты, а затем подбирают подходящую разновидность опор. На виды опор ЛЭП, которые будут использоваться, влияет и общее количество проводов на участке, наличие отводов.
Эффективное применение опор линий электропередач возможно при низких температурах окружающего воздуха, при этом важно соблюсти все нормы установки. Защиту же от осадков, температурных перепадов обеспечит слой цинкового покрытия, который продлевает эксплуатационный ресурс вдвое, или же цинконаполненный композитный состав.
Классификация: какие бывают опоры ЛЭП
Основные виды опор ЛЭП по конструктивному исполнению:
- Промежуточные – такие опоры встречаются наиболее часто, выполняют функцию опоры для поддержки проводов на заданной высоте. Уровень допустимой нагрузки варьируется в зависимости от модели опор, но все они отлично подходят для обустройства прямых участков трассы. Эксплуатация промежуточных опор возможна при температуре до -65°C. Устойчивость к низким температурам объясняется тем, что в основе каркаса лежит стальной прокат, соединенный болтовыми соединениями. Благодаря компактности отдельных компонентов упрощается транспортировка и монтаж опоры.
- Переходные – применяют там, где имеются определенные преграды естественного происхождения. Поэтому переходные опоры превосходят другие разновидности по габаритам. Они также покрываются слоем цинка либо другого защитного покрытия, которое противостоит пагубному воздействию коррозии. В качестве маркировки для переходных опор применяют сочетание белых и красных цветов. Переходные опоры ЛЭП нужны там, где воздушная ЛЭП высокого напряжения пересекает водоем искусственного либо естественного происхождения. Для мест таких пересечений и требуется обустраивать переход. В конструкцию перехода входят крупные опоры, которые способны выдерживать нагрузку проводов. Для надежной эксплуатации ЛЭП переходные опоры должны обладать солидным запасом прочности. Переходные опоры могут иметь различное конструктивное исполнение. Типичный пример – классическая башня или же одноцепная мачта Y-образной формы (её предельно допустимая высота достигает 120 м).
- Анкерно-угловые – помогают добиться нужного натяжения проводов и сконструировать повороты трассы.
- Концевые – монтируются в начале и в конце воздушной ЛЭП. К их особенностям относят повышенную прочность, жесткость. Для фиксации кабеля используют зажимные конструкции, сам же кабель соединяет опору с электрической подстанцией либо порталом ОРУ.
Для удобства опоры классифицируют по ряду критериев.
По способу подвески
Классификация подвески осуществляется по двум основным группам: промежуточные опоры и анкерные модели. В промежуточных для фиксации проводов применяют обычные зажимы, а в опорах ВЛ анкерного типа – натяжные зажимы.
По назначению
В зависимости от участка трассы, на котором устанавливается опора, варьируются и её основные функции. Так, для прямых участков подходит промежуточная прямая опора, которая должна быть прочной и надежной, так как на неё ложится серьезная нагрузка от веса изоляторов и проводов.
На углах монтируют угловые промежуточные опоры с установкой проводов в поддерживающие гирлянды.
К перечню стандартных нагрузок, которые действуют на промежуточные угловые опоры, добавляется нагрузка, продуцируемая поперечной составляющей при натяжении проводов. Если угол поворота ЛЭП превышает 20°, нагрузка значительно возрастают, для её нейтрализации предусматривают различные схемы уравновешивания.
Кроме стандартной опоры, может использоваться специализированная модель. Например, транспозиционная, которая изменяет порядок расположения тросов и проводов на опоре, ответвленная — выполняет ответвление от главной линии, крупная переходная опора – для организации переходов через реку либо другой водоём.
По материалу
Опоры ЛЭП бывают деревянными, стальными, железобетонными, композитными. Наиболее старыми среди всех являются деревянные опоры. Конструктивно представляют собой столб, выполненный из хвойных пород древесины. Длина опоры колеблется в пределах 8,5–13 м. Из дерева выпускаются и дополнительные компоненты для деревянных опор – от траверс, горизонтальных балок на опорах, до подкосов и ригелей, которые упрочняют конструкцию.
У деревянных опор есть преимущества и недостатки. К преимуществам относят доступную цену, легкость, гибкость конструкции, что позволяет без последствий воспринимать вибрации. Благодаря легкости таких опор упрощается их монтаж, процессы доставки разгрузки. К недостаткам деревянных опор относят слабую устойчивость к воздействию огня, влаги и микроорганизмов, из-за воздействия которых они гниют, на поверхности появляется плесень, трещины.
При соблюдении технологии пропитки столба эти недостатки частично нейтрализуются. Производители заявляют, что срок службы деревянной опоры достигает 50 лет, хотя это напрямую зависит от климатических условий, соблюдения норм монтажа.
Следующий тип опор ЛЭП – железобетонные. Они стали достойной альтернативой деревянным аналогам. Пользуются спросом как у монтажников, так и у заказчиков, что объясняется рядом преимуществ:
- Железобетонной опоре не страшны повреждения, характерные для деревянных опор.
- Эксплуатационный ресурс опор значительно превышает срок службы тех же деревянных опор, да и выглядят они более привлекательно.
- В опору из бетона залита арматура, которую можно применять при обустройстве заземления воздушной линии. Заземляющая арматура выведена вверху и внизу столба. Благодаря таким выводам упрощается монтаж, а бетон благотворно влияет на электробезопасность.
- Отсутствует необходимость сложной сборки и монтажа (это касается всех видов железобетонных опор ЛЭП).
ПРИМЕЧАНИЕ: изредка встречаются сборно-составные конструкции опор, которые сочетают в себе два компонента – железобетонный пасынок и деревянный столб, соединенные между собой с помощью стальной проволоки.
Для воздушной ЛЭП высокой мощности предназначены металлические опоры. За основу берется специальная сталь, во избежание коррозии на металл наносят антикоррозийный слой материала. В зависимости от размеров, опоры делают сборными или сварными. Сборные доставляются на место монтажа раздельно.
Уже на месте производят сборку и установку в предварительно обустроенный фундамент. Ввиду сложности технологического процесса применяют тяговые машины, в частности трактора и другую спецтехнику.
Опору соединяют с фундаментом с помощью болтов, обязательно отслеживая её перпендикулярность по отношению к фундаменту.
К плюсам металлических опор ЛЭП относят прочность и надежность эксплуатации. Минусом считается высокая цена, что связано с тем, что в ходе производства используется большое количество металла, а это приводит к удорожанию продукции.
Применение металлических опор воздушных линий электропередач имеет смысл при напряжении от 110 кВ, в противном случае дорогостоящие монтажные работ и необходимость периодического обслуживания экономически нецелесообразны.
Правила и нормы установки опор ЛЭП
Первым этапом при установке всех типов опор ВЛ будет проектирование. Установка опор для электричества должна производиться в соответствии с заданным проектом, с учетом всех технических нормативов, от разновидности опор до особенностей грунта, специфики ландшафта, близости к жилым домам и постройкам другого предназначения.
От грамотности составления проекта зависят финансовые затраты на проведение монтажа.
На данном этапе выбирают виды опор ВЛ для электричества. Также рассчитывают фундамент, который послужит основой для монтажа опор. Для проведения установочных работ важно задействовать всевозможную специализированную технику, которая необходима для того, чтобы транспортировать опоры на объект, перемещать и поднимать их, бурить скважины.
Сборка и установка опор являются многоэтапными процессами, которые включают их выкладку, установку в необходимом положении и фиксацию. Выкладка, согласно нормативам, осуществляется вдоль оси ВЛ.
Каждая разновидность работ при монтаже опоры воздушной линии должна быть поручена специальной бригаде, которой под силу грамотное выполнение следующих операций:
- Раскладка проводов вдоль трассы, их установку на поддерживающие гирлянды и соединение. В ходе сборки на опоры монтируют и штыревые изоляторы, делаю это непосредственно до начала монтажа.
- Натяжка тросов с визированием, регулировкой стрел провесов, фиксацию проводов с анкерными опорами.
- Закрепление проводов на опорах (применяют зажимы).
Существуют и другие тонкости монтажа опор. Например, после обустройства котлована установка опоры должна быть произведена в течение 1 дня, с обязательной фиксацией с помощью растяжек и последующим креплением ригелей. Из-за огромного количества тонкостей, связанных с установкой опор, и необходимости специализированной техники их монтаж под силу только профессиональным бригадам.
10 лучших башен Power Tower на 2023 год
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам?
1
Лучший в целом
Sportsroyals Power Tower Dip Station
1
Лучший в целом
sportsroyals Power Tower Dip Station
Скидка 33% на
9000 $ на Amazon 3 9002 29000 20 Pros
- Универсальный
- Стабильный
- Прочный
Минусы
- Вмещает только 400 фунтов
Эта станция для подтягивания имеет тяжелую квадратную стальную раму 14 калибра и покрытие, устойчивое к царапинам.
Силовая башня поддерживает вертикальные подъемы колен, отжимания, отжимания и подтягивания. Накладки из полиуретана защищают ваши локти, а подлокотник наклонен для предотвращения соскальзывания. Есть восемь опорных точек, обеспечивающих устойчивость, шесть регулируемых по высоте и семь положений спинки. Сборка проста. Рецензенты любят эту силовую башню за серьезные тренировки и «физическую и трудовую терапию» для детей, и многие также хвалят ее относительно компактные размеры.
Основные характеристики
| Максимальные размеры | Регулируемая высота от 64,6 до 88,2 дюймов; Ширина 26,6 дюйма | ||
|---|---|---|---|
| Вес | 400 фунтов | ||
| Гарантия | 1 год на раму |
Мягкие ручки из пеноматериала увеличивают трение и минимизируют усталость рук и мышц. Вы можете использовать эту удобную для кошелька тренировочную станцию для упражнений со штангой, подтягиваний, отжиманий, подъемов ног, жима лежа и многого другого. Требуется сборка, но это просто и легко. Рецензентам нравится, насколько он прочный, они говорят, что это «очень хорошая покупка и занимает мало места».| Максимальные размеры | Регулируемая высота от 40,2 до 51 дюйма; Ширина 28 дюймов, длина 30 дюймов | ||
|---|---|---|---|
| Грузоподъемность | 500 фунтов | ||
| Гарантия | 2 года |
прочная стальная рама с порошковым покрытием, способная выдерживать до 650 фунтов. Эта станция для подтягиваний также оснащена съемной скамьей для гантелей, что делает ваши тренировки более гибкими. Большое основание оснащено нескользящими резиновыми ножками для дополнительной безопасности, а два изогнутых стабилизирующих стержня усиливают раму. Ручки имеют резиновые накладки, а задняя часть имеет набивку из пены высокой плотности, которая предотвращает скольжение и мышечную усталость. Силовую башню можно сложить для удобства хранения. Рецензенты высоко оценивают эту силовую башню за ее долговечность и качество, хотя некоторые отмечают, что ее сборка требует времени.| Максимальные размеры | Регулируемая высота от 70,47 до 88,2 дюймов; 38 x 56 дюймов (Д x Ш) | ||
|---|---|---|---|
| Грузоподъемность | 650 фунтов | ||
| Гарантия | 1 год гарантии |
Силовая вышка изготовлена из высококачественной антикоррозийной стали с ручками и поручнями из пенорезины высокой плотности, которые предотвращают скольжение и мышечную усталость. Г-образное основание и нескользящий колпачок обеспечивают устойчивость. Этот продукт довольно легко собрать, но планируйте, чтобы под рукой был дополнительный человек, который поможет. Рецензентам нравится это «крепкое», «отличное оборудование». Поскольку грузоподъемность составляет 330 фунтов, эта станция лучше подходит для небольших людей.| Максимальные размеры | Высота регулируется от 61 до 90 дюймов; 39 дюймов в длину; ширина 28 дюймов |
|---|---|
| Грузоподъемность | 330 фунтов |
| Гарантия | Н/Д |
5
3
Женское здоровье Мужское здоровье Напольная регулируемая стойка Power Tower
5
Best Splurge
Women’s Health Men’s Health Напольная регулируемая башня Power Tower
$699 в Lowe’s $600 в Macy’s
Плюсы
- Эргономичный дизайн
- Универсальность
- Долговечность
Минусы
Эта силовая башня построена на века из прочной стали с порошковым покрытием.
рама, которая может выдержать до 400 фунтов веса. Эргономичная наклонная спинка и подлокотники толщиной 3 дюйма помогут вам тренироваться с полным комфортом. Вы можете отрегулировать два руля, и есть 7 позиций размещения, станция подтягивания / подбородка и станция для отжиманий, что позволяет вам нацеливаться на различные группы мышц. 5-летняя ограниченная гарантия длиннее, чем у большинства на рынке, что делает эту, по общему признанию, дорогую электростанцию хорошим вариантом, если вы планируете использовать ее в течение многих лет.
Основные характеристики
| Максимальные размеры | 83 дюйма в высоту, 49 дюймов в ширину; длина 63,4 дюйма | ||
|---|---|---|---|
| Грузоподъемность | 400 фунтов | ||
| Гарантия | 5-летняя ограниченная |
Полностью интегрированный тренажер предназначен для ряда упражнений, включая условные тренировки, поднятие тяжестей, силовые тренировки, приседания, подтягивания, отжимания и многое другое. Средства безопасности включают в себя два полноразмерных предохранительных стержня с J-образными крюками для эффективного перемещения, две регулируемые предохранительные защелки на грузовой штанге и четыре напольных анкера для дополнительной установки. Силовая станция поддерживает до 800 фунтов, в том числе 500 фунтов на силовых стойках и 300 фунтов на перекладинах. Дополнительные функции включают в себя четыре ленточных колышка, две насадки для перекладины, две насадки для подтягивающего бруса и несколько вариантов хвата. Требуется сборка, но инструкции просты.| Максимальные размеры | Высота 85 дюймов, ширина 63 дюйма, длина 45 дюймов |
|---|---|
| Грузоподъемность | Ограниченная 1 год |
Реклама – Продолжить чтение ниже
7
Best Streamlined Station + App
Stamina Power Tower с приложением Smart Workout
7
Best Streamlined Station + App
Stamina Power Tower с приложением Smart Workout
Скидка 58%
126 долларов на Amazon 204 доллара в Walmart 200 долларов в Dick’s Sporting Goods способный
Минусы
- Низкий предел веса
Эта силовая башня более урезана, чем большинство других, но она по-прежнему позволяет выполнять ряд различных упражнений с собственным весом.
Универсальный тренажер для отжиманий можно использовать для подтягиваний, отжиманий на брусьях, отжиманий, подтягиваний, приседаний, вертикального подъема колен и многого другого. Станция включает в себя мягкие ручки для рук, которые обеспечивают устойчивость и комфорт. Оборудование также полностью поддерживается muuv, приложением «все-в-одном», которое обеспечивает аудиокоучинг с гидом, последующее видео по сборке, персонализированные тренировки, адаптированные для оборудования, и многое другое. Вы можете скачать приложение в Apple App Store или Google Play. Электростанция требует сборки, но инструкции просты.
Основные характеристики
| Максимальные размеры | Высота 81 дюйм, ширина 49 дюймов, длина 42,5 дюйма | Гарантия | Рама на 1 год, 90 дней детали |
|---|
8
Best Value
RELIFE REBUILD YOUR LIFE Power Tower Тренировочный тренажер
8
Best Value out Станция
Скидка 32%
$170 на Amazon
Плюсы
- Стабильный
- Отлично подходит для детей и взрослых небольшого роста
- Универсальный
- 1 нижний конец
Эта силовая башня стучит вне конкуренции по производительности и цене.
Он изготовлен из высококачественной стали и разработан для обеспечения максимального комфорта, стабильности и долговечности. Подставки для погружения оснащены присосками внизу, которые помогают стабилизировать конструкцию и защитить полы. Башня Power Tower имеет девять уровней регулировки высоты, что делает ее идеальной для небольших людей, а также четыре уровня регулировки спинки. Станцию для отжиманий можно использовать для наращивания трицепсов, груди, кора, плечевых мышц и общей силы тела. Рецензенты говорят, что силовая башня — это «отличная ценность» и «несравненно лучше, чем ожидалось».
Основные характеристики
| Максимальные размеры | Высота 89 дюймов, ширина 35,4 дюйма, длина 26,4 дюйма | ||
|---|---|---|---|
| Грузоподъемность | 040 330 43 | Гарантия | 1 год |
9
Лучшее решение для высоких людей
Силовая башня Steelbody
9
Лучшее решение для высоких людей
Силовая башня Steelbody
Скидка 40%
317 долларов на Amazon 300 долларов в Walmart 420 долларов в Dick’s Sporting Goods
Плюсы
- Отличная тренировка всего тела
- Хорошие меры безопасности
- Долговечность
- Минусы 1 0022
- Грузоподъемность находится на нижнем end
Эта сверхмощная силовая башня прочна и усилена порошковым покрытием.
Он оснащен универсальным оборудованием, в том числе станцией для подъема коленей для укрепления корпуса, регулируемой перекладиной для регулировки отжиманий и станцией для отжиманий для упражнений на верхнюю часть тела. Мягкая спинка поддерживает вас во время тяжелых тренировок. Поручни с несколькими рукоятками помогают работать широчайшими мышцами, плечами и руками без проскальзывания. Рецензенты хвалят силовую башню за ее стабильность и навороты, включая функцию подъема ног. Более 82 процентов рецензентов на Amazon поставили этой силовой башне 5 из 5 звезд.Основные характеристики
Максимальные размеры Высота 91 дюйм, длина 58,3 дюйма, ширина 42,3 дюйма Грузоподъемность 049 000 43
Гарантия 2 года Реклама – Продолжить чтение ниже
10
Высокая грузоподъемность
FITNESS REALITY 810XLT Super Max Power Tower
10
Высокая грузоподъемность
FITNESS REALITY 810XLT Super Max Power Tower
269 долларов в Lowe’s 234 доллара в Walmart 376 долларов в Macy’s 9
Минусы
- Очень индустриальный вид
Эта силовая башня построена из прочных квадратных стальных труб, выдерживающих нагрузку до 800 фунтов.
Станция для подтягиваний включает в себя стойку с лентой сопротивления, которую можно разместить на нескольких секциях рамы, чтобы помочь вам достичь целей силовых тренировок. Конструкция в виде клетки оснащена двумя двойными предохранительными перекладинами и двумя фиксирующими перекладинами с резиновыми прокладками для защиты ваших штанг. Рама совместима со штангами с шириной захвата от воротника до воротника 46 дюймов. Требуется частичная сборка, но инструкция понятна.Основные характеристики
Максимальные размеры Высота 81,3 дюйма; длина 50,4 дюйма Грузоподъемность 800 фунтов Гарантия 1 год 3 Kathlco 90
90 002 Кэтлин Уиллкокс — журналист, который пишет о воспитании детей, технологиях, покупках, еде и вине. . Ее работы появляются в различных изданиях, включая Popular Mechanics, Wine Enthusiast и SevenFifty Daily. Она живет в Саратога-Спрингс, штат Нью-Йорк, со своим мужем и близнецами.
7 Лучшая силовая башня 2023 года — Торохтий Тяжёлая атлетика
Подписывайтесь!
Получите больше отзывов о тренажерах, специальных предложений и скидок от разных магазинов.
Каковы преимущества использования Power Towers?
Разнообразие упражнений
Четыре основных упражнения по художественной гимнастике, которые можно выполнять с большинством силовых башен, — это подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания и упражнения для живота, такие как подъем коленей.
Тем не менее, у этих упражнений есть бесконечное количество вариантов, которые можно изменить в зависимости от того, в каком направлении вы смотрите на башню, как вы ее держите, добавляя веса для дополнительной нагрузки или поддержки и т. д.
Улучшение силы верхней части тела Упражнения — подтягивания, отжимания, приседания и отжимания — являются одними из самых полезных и настоятельно рекомендуемых упражнений для верхней части тела для всех уровней физической подготовки.
Регулярные упражнения не только укрепят ваши руки, плечи, спину и грудь, но и увеличат силу и твердость хвата.
Регулярные подтягивания улучшают вашу осанку и делают вас выше.
Хотя мне грустно сообщать вам, что рост в результате упражнений — это миф, регулярные силовые упражнения растянут любые напряженные мышцы.
Они также помогут выпрямить спину и шею, что может и сделает вас выше.
Улучшенная координация и баланс между сторонами
Упражнения Power Tower отлично подходят для улучшения зрительно-моторной координации и бокового баланса.
Большинство людей доминируют с одной стороны, например, левши или правши.
Профессиональные спортсмены имеют небольшие отличия, так как многие из них специально для этого тренируются.
Однако у новичков может быть сильный дисбаланс, который мешает им выполнять упражнения, требующие одновременного использования обеих рук.
Когда вы выполняете такие упражнения, как подтягивания, ваш максимум всегда ограничен тем, сколько вы можете сделать более слабой стороной.
Чтобы улучшить эту сторону, сосредоточьтесь на упражнениях на одной руке, таких как мертвый вис на одной руке.
Просто не забывайте поднимать подбородок и смотреть вперед во время упражнений, и со временем вы заметите улучшения.
Что искать в Power Towers?
Дизайн
Два фактора, которые я учитывал при оценке дизайна силовой башни, — это общая эстетика, а также функциональные варианты дизайна, такие как экономия места или эргономика.
Например, продукт со всеми возможными дополнительными функциями все равно потеряет баллы для меня, если он будет слишком большим, особенно по сравнению с аналогичными продуктами.
Комфортные функции также важны, поскольку они облегчают выполнение упражнений для тела, поэтому такие элементы, как удобная обивка подлокотников, спинки и ручек, также повышают рейтинг дизайна.
Регулируемость
Все мы бывают разных форм и размеров, и ни один производитель не может сделать идеальную башню для всех.
По этой причине многие компании выбирают функции регулировки, такие как регулировка по высоте, которые помогают предлагать продукт более широкой клиентской базе.
Регулируемость — хорошая функция, и она становится тем более важной, чем больше людей намереваются использовать башню.
Однако, если вы единственный пользователь, может не иметь большого значения, регулируется он или нет, если вы найдете тот, который соответствует вашим пропорциям.
Надежность
Энергетические башни используются для так называемых гимнастических упражнений.
Это упражнения, в которых вес собственного тела и гравитация используются в качестве точки сопротивления, например, подтягивания и отжимания с разным хватом.
По этой причине чрезвычайно важна надежность, так как потеря равновесия или тряска во время выполнения упражнений как минимум неудобны, а в худшем — опасны.
Прежде чем сделать свой выбор, оцените максимальную грузоподъемность в сравнении с собственным весом.
Если ваш вес превышает максимальный, указанный производителем, или вы собираетесь использовать отягощения для увеличения сложности упражнений, подумайте о приобретении чего-то большего.
Также подумайте, где вы собираетесь разместить свою машину.
Например, присоски башни Relife могут не прилипать к чему-то вроде ковра или бетонного пола в гараже, а также к плоским поверхностям, таким как плитка или паркет.
Многофункциональность
Фитнес-оборудование, производимое для домашнего использования и гаражных спортзалов, как правило, содержит больше вещей, упакованных в один продукт.
Когда дело доходит до силовых башен, стандартными находками являются перекладина для подтягиваний, ручки для подъема колен и тренажер для отжиманий.
Большинство моделей также имеют удлинитель пуш-ап, так как его легко вставить в конструкцию.
Это основные функции, которые вы должны искать в силовых башнях, и их должно быть более чем достаточно для ваших упражнений по художественной гимнастике.
Оценки от 1 до 10 сосредоточены в первую очередь на том, насколько хороша силовая башня для этих четырех основных упражнений.
Дополнительные функции, такие как плоская скамья в моем фаворите, могут расширить многофункциональность за пределы силовой башни.
Но в этот момент мы вступаем на территорию других упражнений, таких как тренировки с отягощениями.
Цена/качество:
Все продукты в списке оцениваются по соотношению цена/качество на основе моего опыта и опыта других людей.
Чем выше рейтинг, тем обычно выгоднее покупка.
Каждый продукт, о котором я упоминаю, имеет хорошее качество и сослужит вам хорошую службу при правильном использовании и уходе.
Однако отмечу, что не каждая «10» означает, что продукты одинакового качества сборки.
Например, бюджетный вариант получает «10», потому что он отлично справляется с потраченными деньгами, но это не значит, что он равен, например, моему лучшему варианту.
Прежде чем принять решение о продукте, я предлагаю вам прочитать каждый отдельный обзор, так как ваше мнение может отличаться по этому вопросу в зависимости от вашего бюджета.
Какие упражнения можно выполнять на силовых башнях?
Варианты подъема колена
Чтобы правильно выполнить подъем колена на башне для упражнений, начните с того, что положите локти на подлокотники и возьмитесь за соответствующие ручки.
Держите спину прямо и смотрите вперед, затем начните поднимать колени к груди, напрягая мышцы живота.
Вы можете установить интенсивность упражнений, выбрав, насколько высоко вы поднимаете колени.
Новички могут начать с поднятия их под углом немного выше 90 градусов, чтобы почувствовать хруст пресса.
Продвинутые спортсмены должны стремиться к тому, чтобы их колени коснулись груди, или, для еще более продвинутого варианта, ударить ногой выше головы.
Это упражнение направлено на создание мышечного напряжения и снятие его, поэтому не забывайте выполнять его медленно и подконтрольно.
Упражнения на пресс очень неумолимы, если вы торопитесь или пытаетесь смошенничать, а травмы случаются довольно часто.
Для более продвинутой версии вместо этого используйте турник.
Варианты подтягиваний
Подтягивания — проверенное упражнение для развития силы верхней части тела, имеющее множество преимуществ.
Для базовой техники подтягиваний выполните узкий захват перекладины и направьте локти вниз.
Подтянитесь к подбородку, затем медленно опуститесь назад, чтобы выполнить упражнение.
Для более продвинутого варианта можно подтянуться выше линии подбородка, например, до груди.
Это упражнение в первую очередь нацелено на бицепсы и спину.
Затем попробуйте перевернутые подтягивания в висе.
Для этого упражнения вытяните руки за плечи и возьмитесь за перекладину запястьями наружу, как будто беретесь за уступ.
Ваша хватка должна распространяться за пределы плеч, нижняя часть руки должна находиться под углом примерно 90 градусов к локтям.
Это упражнение лучше всего подходит для развития трицепсов и плеч.
Есть и другие варианты подтягиваний, например боец, армейский или L-подъем.
Вы можете попробовать их, как только освоите два основных подтягивания, упомянутых выше.
Если у вас возникли проблемы с подтягиваниями, купите себе эспандер для подъема.
Варианты отжиманий на брусьях
Отжимания на брусьях — одно из лучших комплексных упражнений для плеч, верхней части спины и трицепсов.
Начните с того, что возьмитесь за рукоятки для отжиманий сверху вниз и поднимитесь, приняв прямое положение.
Для выполнения упражнения просто двигайтесь вверх и вниз, сгибая руки под углом 90 градусов.
Во время движения важно сохранять прямую линию, иначе вы упустите суть упражнения и рискуете получить травму.
Чтобы лучше проработать плечи, мышцы или трицепсы, двигайте грудью внутрь, пока не почувствуете максимальное напряжение в нужной области.
Варианты отжиманий
Отжимания — одно из самых популярных упражнений в художественной гимнастике, так как при правильном выполнении они тренируют практически все тело.
Существует множество вариаций в зависимости от расположения рук и ног.
Чтобы отжаться, начните с положения планки, поставив руки чуть шире плеч, а ноги вместе или на ширине бедер.
Ваше тело должно образовывать прямую линию с головы до ног.
Затем отжимайтесь руками вверх и вниз, сохраняя напряжение корпуса.
Чтобы снизить интенсивность упражнений, поставьте колени на пол.
Используйте растяжки для отжиманий Power Tower, чтобы распределить нагрузку на запястья более равномерно.
Растяжка
Наконец, вы можете использовать свою башню для упражнений, чтобы сделать растяжку.
Как вы видели, некоторые башни уже поставляются с растяжкой с регулируемым уровнем.
Но и без него можно выполнять разгибания рук с помощью конструкции, делать растяжки в висе на турнике и т. д.
Силовые башни хороши?
Как уже говорилось, силовые башни имеют много преимуществ и должны быть основным элементом в тренировочных программах спортсменов всех уровней.
Это особенно хороший выбор для домашнего спортзала или гаража, потому что они относительно доступны и очень экономичны.
Можно ли накачать мышцы с помощью силовой башни?
Силовые башни отлично подходят для наращивания мышц верхней части тела, включая руки, грудь, плечи и область спины.
Они также повышают твердость хвата и зрительно-моторную координацию.
Полезны ли силовые башни для пресса?
Традиционные упражнения на пресс, когда вы лежите на полу, вредны для спины, и исследования, проведенные на американских солдатах, доказывают это.
Упражнения на пресс в силовой башне, такие как подъем коленей, не оказывают такой сильной нагрузки на спину или плечевые пластины.
Они используют ваш естественный вес и позволяют вам устанавливать темп и сложность упражнения, просто определяя диапазон движения и количество повторений.
Заключение
Силовые башни — отличный выбор для спортзала дома или в гараже.
Они довольно универсальны и просты в использовании для всех уровней спортсменов. По сравнению с другим спортивным оборудованием, они также занимают значительно меньше места.Лучшая силовая башня, которую я могу порекомендовать, это Titan Fitness Tower со скамьей.
Помимо базовых гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять, простое добавление горизонтальной скамьи расширяет возможности тренировок.
Используете ли вы силовые башни в своих тренировках?
Какое твое любимое упражнение на них?
Дайте мне знать в разделе комментариев ниже и не забудьте подписаться на меня в социальных сетях, чтобы получать дополнительные советы и рекомендации по упражнениям.
Читайте также:
Ссылки:
- Влияние традиционной тренировки приседаний по сравнению с упражнениями на стабилизацию корпуса при кратковременных скелетно-мышечных травмах у солдат армии США: кластерное рандомизированное исследование // Oxford University Press: https:// академический.
Он оснащен универсальным оборудованием, в том числе станцией для подъема коленей для укрепления корпуса, регулируемой перекладиной для регулировки отжиманий и станцией для отжиманий для упражнений на верхнюю часть тела. Мягкая спинка поддерживает вас во время тяжелых тренировок. Поручни с несколькими рукоятками помогают работать широчайшими мышцами, плечами и руками без проскальзывания. Рецензенты хвалят силовую башню за ее стабильность и навороты, включая функцию подъема ног. Более 82 процентов рецензентов на Amazon поставили этой силовой башне 5 из 5 звезд.
Станция для подтягиваний включает в себя стойку с лентой сопротивления, которую можно разместить на нескольких секциях рамы, чтобы помочь вам достичь целей силовых тренировок. Конструкция в виде клетки оснащена двумя двойными предохранительными перекладинами и двумя фиксирующими перекладинами с резиновыми прокладками для защиты ваших штанг. Рама совместима со штангами с шириной захвата от воротника до воротника 46 дюймов. Требуется частичная сборка, но инструкция понятна.
Они довольно универсальны и просты в использовании для всех уровней спортсменов. По сравнению с другим спортивным оборудованием, они также занимают значительно меньше места.