Методы оценки прочности: Определение прочности материалов, определение прочности бетона, заказать

§ 2. Прочностная надежность деталей машин (методы оценки)

Прочность
— способность детали сопротивляться
разрушению —
оценивается несколькими способами: а)
с по­мощью
допускаемых напряжений; б) запасами
прочности; в)
статистическими запасами прочности.

Наибольшее
распространение получил метод
расчета по допускаемым
напряжениям, согласно
которому наибольшее напряжение
δmax
некоторой точке нагруженной детали не
должно превышать
определенной величины, свойственной
дан­ному
материалу и типу детали.

Условие
прочности детали по допускаемому
напряжению имеет
вид

(16.1)

где [σ]
— допускаемое напряжение.

Такая
оценка удобна, и поэтому на практике
для одно­типных
конструктивных элементов (деталей),
устоявшейся тех­нологии
их изготовления, стабильных условий
нагружения разработана
система допускаемых напряжений,
обобщающая предшествующий
опыт эксплуатации машин, приборов и
аппара­тов
различного назначения.

Однако такой оценке прочности присущи
и недостатки:

1. величина
   допускаемого напряжения носит условный
   характер,
   так как не отражает характера
   предполагаемого раз­рушения,
   режима нагружения и других факторов,
   влияющих на надежность;

2. допускаемое
   напряжение, особенно при переменной
   на­грузке,
   зависит от геометрии детали, материала,
   технологии изготовления,
   что затрудняет его использование в
   качестве
   нормативной
   характеристики;

3. величина
   [σ]
   не дает представления о надежности
   де­тали
   в явном виде, так как в формуле
   (16.1) не пока­зано
   соотношение действующих и предельных
   напряжений для
   материала детали (предела текучести σ_т,
   предела проч­ности
   σ_в,
   предела выносливости и др.).

В
инженерных расчетаёх допускаемые
напряжения используют в
основном для предварительных расчетов,
связанных с приб­лиженным
определением основных размеров деталей.
В табл. 16.1
показаны простейшие модели формы деталей
и рас­четные
соотношения для предварительного
определения раз­меров
деталей.

Широкое
распространение получил также расчет
по запасам прочности.
Условие
прочности в этом случае

Таблица
16.1.
Основные
расчетные случаи для моделей
деталей в форме стержня
(бруса)

Примечание.
А
—
площадь поперечного сечения стержня;
W_n
и
W_p
моменты
сопротивления сечений стержня при
изгибе и
кручении.

(16.2)

где
п
—
запас прочности;
— предельное напряжение (пре­дел
прочности при постоянных нагрузках,
предел выносливости при переменных
нагрузках), полученное экспериментально
или взятое
из справочника; σмах
— максимальное напряжение в опас­ной
точке детали, вычисленное при наибольшей
(ожидаемой или
установленной тензометрированием)
рабочей нагрузке. Величина
σпред
отражает геометрию детали, технологию
ее
изготовления и условия нагружения,
поэтому величина необходимого
запаса прочности имеет стабильное
значение.

Рис. 16.1. Кривые
плотности распределения
переменных на­пряжений и пределов
выносли­вости

Условия
прочности по допускаемым напряжениям
и за­пасам
прочности связаны соотношением

(16.3)

При
действии статических нагрузок иногда
используют запас
прочности по несущей способности

, (16. 4)

показывающий
отношение нагрузок в момент разрушения
и
в рабочих условиях.

В
описанных методах оценки прочности
носят детермини­рованный
характер и не учитывают должным образом
неизбеж­ное
рассеяние разрушающих и максимальных
напряжений.

Статистические
запасы прочности являются
более обосно­ванными
характеристиками прочностной надежности,
в осо­бенности
для отказов конструкций с тяжелыми
последстви­ями.

На рис.
16.1 в качестве примера показаны кривые
плот­ности
распределения переменных напряжений
σа
в наиболее нагруженной
точке детали (кривая 1)
и
пределов выносливости детали
σ
—_1д
(кривая 2). Переменные напряжения в детали
в
процессе работы определяют с помощью
тензометрирования.
Рассеяние рабочих напряжений вызвано
колебаниями нагрузки
при работе машины.

Предел выносливости детали
определяют экспериментально на
некоторой базе испытаний (обычно 10⁷
циклов). Разброс характеристик
сопротивления усталости деталей
обусловлен нестабильностью
механических свойств металла даже в
пре­делах одной
плавки, отклонениями в режиме
термообработки, отклонениями размеров
деталей в пределах допусков,
ми­кроскопическими
источниками рассеяния, связанными с
не­однородной
структурой материала и др.

Так как
разрушающее и действующее напряжения
явля­ются
случайными величинами, то и запас
прочности
конкретной
детали является случайной величиной с
функцией распределения
F
(п):

где
u_1-q—
односторонний квантиль доверительной
вероятности Р_д
=
1 — q;
п =σ _разр/σ_maх
— запас прочности по средним на­пряжениям;
ύ
σ _разр
= S
σ _разр
/
σ _разр
и ύ σ_maх
= S
σ_max/
σ_maх
— коэффи­циенты
вариации.

Величины
u_1-q
для
некоторых значений уровня значимости
следующие:

q
0,10 0,05 0,01 0,0014

u_1-q
1,29 1,64 2,33 3,0

Статистические запасы
прочности, как и обычные запасы прочности,
имеют условное значение. Их используют
как критерии
сравнения надежности вновь создаваемых
изделий с
изделиями, удовлетворительно
эксплуатируемыми.

Основное преимущество
статистических запасов прочности перед
детерминистскимл (обычными) запасами
состоит в том, что
сопоставление приводится к одинаковым
условиям по рассеянию
значений σ
_разр
и σ_maх
(по объему используемой информации).

Методы оценки прочности бетонных элементов

Проектировать бетонные элементы, в
которых от действия силовых факторов возникают растягивающие
напряжения, не разрешается, поскольку образование трещины в подобном
элементе приводит к его немедленному разрушению. По этой причине при
проектировании необходимо всегда гарантировать превосходство
прочности армированного железобетонного элемента над прочностью
аналогичного бетонного элемента. Кроме того, сопротивление бетонного
элемента является составной частью сопротивления образованию трещин
обычного и предварительно напряженного железобетонного элемента. По
указанным причинам исследование прочности бетонных элементов при
наличии кручения приобретает актуальное значение.

При расчете крутильной прочности бетонных элементов и
расчете усилий образования трещин в железобетонных элементах
существует два подхода, основанных на классических теориях: теории
упругости и теории пластичности. Первая рассматривает бетон как
упругий материал, вторая — как полностью пластичный.

Идеи всех предложений, основанных на упругой теории,
можно выразить одной формулой

T_b=KADt,
(1)

где K
— коэффициент, зависящий от формы поперечного сечения; A
— площадь

поперечного сечения;
D
— диаметр вписанной окружности; t
— максимальное касательное напряжение.

Для элементов
прямоугольного сечения K
зависит от отношения высоты сечения к ее ширине. Для элементов
открытого профиля (тавровое, двутавровое, Г-образное) этот
коэффициент получен на основе гипотезы Баха, согласно которой их
сопротивление равно сумме сопротивлений отдельных прямоугольников.
Такой подход дает удовлетворительные результаты только в случаях,
когда сечение составлено из узких прямоугольников.

При расчете по пластической теории прочность бетонных
элементов оценивается по формуле

T_b=R_bt
W
_pl,
(2)

где W_pl
— пластический момент сопротивления, определяемый как удвоенный объем
“кучи песка”, образующегося на сечении.

Обычно расчет по упругой теории
занижает, а по пластической — завышает крутильную прочность бетонного
элемента. На самом деле, как известно, бетон является
упруго-пластичным, что и является причиной расхождения между опытными
и теоретическими результатами.

Свой
подход к этой проблеме СНиП [5] регламентирует в указаниях по расчету
образования наклонных трещин. Согласно СНиП расчет по образованию
трещин, наклонных к продольной оси элемента трещин, рекомендуется
производить из условия

s_mt
£
g_b4
R_bt,ser,
(3)

где g_b4
— коэффициент условий работы бетона, определяемый по формуле

,
(4)

где a
— коэффициент, зависящий от вида бетона; B
— класс бетона по прочности на осевое сжатие, МПа.

Значения главных растягивающих напряжений в бетоне
определяются по известной формуле сопротивления материалов

(5)

В этой формуле
напряжения s_x,
s_y
и t_xy
определяются как для упругого тела, за исключением касательных
напряжений от действия крутящего момента, определяемых по формулам
для пластического состояния элемента. Такой подход нельзя признать
последовательным.

При кручении и изгибе с интенсивным кручением отсутствие
арматуры какого-либо направления приводит к разрушению с появлением
первой трещины, т.е. носит характер разрушения бетонного элемента.
Это означает, что железобетон при кручении после появления трещин,
представляет собой блочно-стержневую систему, в которой арматура
работает на растяжение, а бетон — на сжатие. Отсутствие арматуры
одного из направлений превращает систему в геометрически изменяемую,
что и является причиной разрушения с появлением первой наклонной
трещины.

Несколько иначе ведет себя железобетонная балка с
продольной арматурой при интенсивном изгибе с кручением. В этом
случае разрушение несколько отодвигается и появление наклонной
трещины не приводит к немедленному разрушению. Причиной подобного
поведения является то, что изгиб создает сжатую зону бетона, которая,
взаимодействуя с продольной арматурой, еще сопротивляется кручению.
Однако и в этом случае разрушение носит хрупкий и неожиданный
характер, и проектировать такие конструкции не рекомендуется. Большое
количество экспериментальных исследований, проведенных за рубежом,
посвящено изучению поведения именно таких элементов, что несколько
снижает их научную ценность при изучении прочности. Правда, данные
указанных исследований, могут быть использованы при разработке метода
расчета на образование трещин.

В момент разрушения бетонный элемент подвергается изгибу
в плоскости, проходящей под углом 45^o
и продольной оси, что вызывает схему излома, представленную на рис.
1.1.

Рис. 1.1. Эпюра напряжений в плоскости, проходящей под
углом 45⁰ к
продольной оси и перпендикулярной широким граням

Крутящий момент определяется, исходя из следующих
предпосылок:

·
от действия крутящего момента излом бетонного элемента происходит по
плоскости, проходящей под углом 45⁰
к продольной оси и перпендикулярной к широким граням;

·
сечение после деформации остается плоским;

·
наибольшее относительное удлинение крайнего растянутого волокна
бетона равно 2R_bt
/E_b;

·
напряжения в бетоне сжатой зоны определяются с учетом упругих
деформаций бетона;

·
напряжения в бетоне растянутой зоны распределены равномерно и
равны R_bt .

Таким образом, это означает, что крутящий момент
вызывает изгибное состояние в плоскости разлома с сечением высотой b
и шириной
.

На основе принятых положений и обработки опытных данных
получена формула

T_b
= (0,88+0,08h/b)R_btW_т,pl
, (6)

где W_т,pl
— упругопластический момент сопротивления сечения.

Для определения момента трещинообразования
железобетонного элемента приемлема формула (6) с той лишь разницей,
что в этом случае при определении упругопластического момента
сопротивления W_т,pl
необходимо учитывать работу арматуры, как и при изгибе.

Для случая изгиба с кручением было установлено, что
расчет трещинообразования может быть осуществлен по формулам:

1) при y
= 0,65 и
,
;
(7)

2) при 0,65 £
y
£
0,95,
;
(8)

3) при y
> 0,95 и
,


, (9)

где
;

Формулы (7…9) ограничивают область
трещинообразования и соответствуют методу графиков взаимодействия.

На основе проведенного анализа имеющихся исследований по
рассматриваемому вопросу можно сделать следующие выводы.

1. При анализе научных исследований обнаруживается
консерватизм зарубежных исследователей в походе к железобетону в
упругой стадии. На основе такого подхода получаются
удовлетворительные результаты при рассмотрении опытных данных,
полученных при испытании слабоармированных или предварительно
напряженных элементов со слабым поперечным армированием, разрушение
которых происходит с появлением первой наклонной трещины. Однако,
подобный подход к железобетону с нормальным армированием, когда с
появлением и развитием трещин образуется блочно-стержневая
пространственная структура, нельзя признать удачной и отвечающей
фактической работе.

2. Существующие предложения по оценке прочности
железобетонных стержней при наличии кручения дают положительную
сходимость с опытом для тех образцов, на основе которых эти
результаты были получены. При этом такие результаты ограничивались,
как правило, одним случаем разрушения — когда образуется пластический
шарнир.

3. Расчетный аппарат, полученный
на основе ферменной аналогии и принятый ЕКБ-ФИП [3], существенно
недооценивает несущую способность элементов, что связано с рядом
положений, принятых без достаточного научного обоснования.

4. Метод расчета, принятый СНиП
[5], в достаточной мере удовлетворяет оценку прочности в случае
разрушения с образованием пластического шарнира при интенсивном
изгибе с кручением. При этом четкого разграничения между возможными
случаями разрушения с учетом таких важных факторов, как соотношение
между силовой интенсивностью поперечного и продольного армирования, а
главное между ресурсами прочности бетона на сжатие и арматуры на
растяжение, не имеется.

Литература:

1. Касаев Д.Х. Исследование предварительно напряженных
элементов, разрушившихся от изгиба с кручением ранее образования
пластического шарнира: Дис. ..канд. техн. наук. — М., 1971. — 117 с.

2. Касаев Д.Х. Прочность элементов железобетонных
конструкций при кручении и изгибе с кручением. Ростов н/Д.: Изд-во
Рост. ун-та, 2001.-176с.

3. Кодекс-образец ЕКБ-ФИП. — М., 1984. — 284 с.

4. Лессиг Н.Н. Определение несущей способности
железобетонных элементов прямоугольного сечения, работающих на изгиб
с кручением //Сб. тр. НИИЖБ, М., — 1959. Вып. 5. Исследование
прочности элементов железобетонных конструкций. — С.3-28.

5. СНиП 2.03.01-84^*
Бетонные и железобетонные конструкции. Нормы проектирования. — М.:
Стройиздат. 1989. — 79 с.

6. Bach C., Graf O. Versuche uber
die Widerstandsfahigkcit von Beton und Eisenbeton gegen Verdrehung
//Deutscher Ausschuss fur Eisenbeton, 1912, Heft, N.16. — P — 78.

9 Тесты и тесты на выявление сильных сторон, которые вы можете выполнить сегодня

Если бы кто-то попросил вас определить ваши главные сильные стороны, что бы вы ответили?

Наши сильные стороны отражают врожденный потенциал, который может помочь нам достичь целей в личной и профессиональной жизни.

Они определяют, кто мы есть, и составляют ключевую часть того, что делает каждого из нас уникальным.

Согласно исследованиям, понимание своих сильных сторон дает множество преимуществ, начиная от повышения производительности труда и заканчивая большей удовлетворенностью жизнью и благополучием (Douglass & Duffy, 2015; Dubreuil, Forest, & Courcy, 2014; Proctor, Maltby, & Linley, 2011).

Учитывая эти разнообразные преимущества, очевидно, что стоит потратить немного времени на изучение наших сильных сторон.

В этом посте мы расскажем о науке, лежащей в основе оценки прочности, и докажем ее преимущества для вас и ваших клиентов. После этого мы укажем вам на девять оценок, которые вы можете попробовать сами.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три силовых упражнения. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам реализовать свой уникальный потенциал и создать жизнь, полную энергии и подлинности.

Эта статья содержит:

• Почему мы должны измерять свои сильные стороны?
• Опросник надежности подписи (SSQ-72)
• Wingfinder от Red Bull
• Инвентарь развертывания силы
• 6 быстрых рабочих листов и тестов на силу характера
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Почему мы должны измерять наши сильные стороны?

Оценка силы — краеугольный камень позитивной психологии. В своих трудах Мартин Селигман (которого часто называют 9-м0037 отец позитивной психологии) утверждал, что, понимая, что люди делают хорошо, они могут получить возможность жить хорошей жизнью в различных областях (Peterson & Seligman, 2004).

В частности, была проделана большая работа по применению идей Селигмана о сильных сторонах в сферах работы и образования.

Польза от использования силы на работе

Во многих исследованиях подчеркивалась личная и профессиональная польза от применения силы на работе.

Один обзор результатов трех основных оценок сильных сторон на рабочем месте (VIA, CliftonStrengths и Strengths Profile) показал, что применение наших сильных сторон в нашей карьере приводит к большей удовлетворенности работой, вовлеченности в работу, благополучию и производительности труда (Miglianico, Dubreuil, Miquelon, Bakker). и Мартин-Крумм, 2020 г.).

Кроме того, регулярное использование своих сильных сторон на работе связано с уменьшением нежелательного поведения, такого как грубое взаимодействие с другими или опоздание на работу (Littman-Ovadia, Lavy, & Boiman-Meshita, 2017).

Интересно, что то, предоставляется ли нам возможность применить свои сильные стороны, также влияет на производительность и мотивацию команды.

Одно исследование с участием 72 бригад медсестер показало, что команды, члены которых больше поддерживали использование силы, воспринимали более высокое качество помощи, основанной на командной работе, и были ответственны за меньшее количество ошибок при лечении (Buljac-Samardžić & van Woerkom, 2018).

Аналогичным образом, одно исследование в контексте профессиональных спортивных команд показало, что спортсмены, которые чувствовали себя способными применять свои сильные стороны в своей команде, сообщали о большем процветании и чувствовали себя более вовлеченными в свою команду. Эти эффекты привели к уменьшению абстинентного поведения (т. е. намерения человека покинуть команду; Tett & Meyer, 19).93).

В целом эти результаты указывают на ряд преимуществ как для отдельных лиц, так и для компаний, связанных с использованием своих сильных сторон на рабочем месте.

Польза использования силы в образовании

С ростом интереса к позитивному обучению увеличилось количество научных исследований использования силы в образовательных учреждениях.

Например, одно исследование показало, что сильные стороны любознательности и самоконтроля могут предсказать успеваемость учащихся начальной школы на выпускных экзаменах. Важно отметить, что эти пути полностью опосредованы использованием силы (Tang, Li, Duan, Mu, & Cheng, 2019). ).

Другими словами, не просто наличие самоконтроля и любознательности предсказывало академическую успеваемость, а скорее то, насколько активно учащиеся использовали эти сильные стороны в течение учебного года, что приводило к этому эффекту.

Помимо результатов тестов широко распространено мнение, что использование силы способствует развитию социального и эмоционального обучения (SEL) учащихся школьного возраста.

SEL определяется как:

…процесс, посредством которого молодые люди могут приобрести знания, отношения и навыки, необходимые им для распознавания и управления своими эмоциями, проявления заботы и заботы о других, установления позитивных отношений, принятия ответственных решений и конструктивно разрешать сложные ситуации.

Bates-Krakoff, McGrath, Graves, & Ochs (2017, стр. 103)

Несколько исследований продемонстрировали преимущества школьных программ позитивной психологии, которые способствуют развитию SEL учащихся. Одна из таких программ, известная как Thriving Learning Communities (TLC), развернута в более чем 90 школах США и пяти школах Швейцарии.

TLC представляет собой комплексную программу развития сильных сторон характера, основанную на модели сильных сторон характера VIA Петерсона и Селигмана (2004). Было показано, что программа поддерживает самые разные учащиеся, от одаренных до тех, у кого проблемы с поведением (Bates-Krakoff et al., 2017; Biel, 2020).

Ранние исследования преимуществ таких программ продемонстрировали положительное влияние на ряд результатов SEL, включая разрешение конфликтов, улучшение поведения в классе и позитивную адаптацию к школе (Shoshani & Slone, 2013; Wagner & Ruch, 2015; Weber & Ruch, 2012).

Таким образом, эти результаты указывают на широкий спектр преимуществ, связанных с использованием силы в образовательных учреждениях.

Надеюсь, теперь вы понимаете преимущества изучения своих сильных сторон и хотите узнать больше. Чтобы помочь вам начать, мы сейчас опишем девять увлекательных тестов на определение силы, некоторые из которых вы можете попробовать бесплатно.

Но прежде чем мы углубимся, небольшая заметка.

Если вы практикующий специалист, заинтересованный только в самых психометрически обоснованных тестах, мы рекомендуем прочитать о трех наиболее точных оценках силы характера, где мы рассматриваем оценки, основанные на сильных сторонах, с наиболее полной поддержкой их надежности и достоверности.

Теперь приступим.

Опросник силы подписи (SSQ-72)

Первым полезным инструментом для оценки сильных сторон характера является Опросник силы подписи Рашида и его коллег (2013) (SSQ-72).

Эти ученые разработали свою оценку для проведения среди выборок детей в качестве сокращенной альтернативы опросу молодежи VIA, поэтому первоначально он назывался опросом «Оценка сильных сторон молодежи» (SSAY).

В соответствии с этой направленностью разработчики шкалы определили «сильные стороны» в связи с потребностями детей школьного возраста, определив их как:

…эмоциональные и поведенческие навыки, компетенции и характеристики, которые способствуют развитию чувства личных достижений, способствовать поддерживающим и удовлетворяющим отношениям с членами семьи, сверстниками и взрослыми, повышать свою способность справляться с проблемами и стрессом, а также способствовать личному, социальному и академическому развитию.

Рашид и др. (2013, стр. 82)

Сегодня шкала состоит из 72 пунктов, оценивающих те же 24 сильные стороны характера, что и в опросе VIA, и в настоящее время она широко применяется среди взрослых.

Вот некоторые примеры пунктов из шкалы:

• Я могу вспомнить как минимум три недавних случая, когда я сделал то, что обещал.
• Недавно я создал что-то вроде искусства, письма, дизайна.
• Я провожу много времени, открывая для себя то, чего раньше не знал.
• Недавно я взял на себя ответственность за то, что сделал неправильно.
• Я могу вспомнить ситуации, когда я прощал кого-то и давал ему второй шанс.

Все пункты представлены по 7-балльной шкале, где 1 означает «совершенно не соответствует действительности в отношении меня», а 7 соответствует «совершенно верно в отношении меня». Веб-сайт устойчивости, основанной на сильных сторонах.

Wingfinder от Red Bull

Следующим тестом, который мы рассмотрим, является Red Bull Wingfinder. Этот инструмент представляет собой бесплатную оценку силы, которая поможет вам определить, в чем вы талантливы от природы. Он также предоставляет ряд инструментов и учебных материалов, которые помогут вам развить свои сильные стороны.

Этот тест занимает около 35 минут, содержит около 280 вопросов и мгновенно возвращает отчет на 19 страницах после завершения.

Wingfinder предлагает игривый и беззаботный подход к изучению четырех факторов, влияющих на трудоустройство и карьерный успех:

• Связи,
• Драйв,
• Стиль мышления и;
• Творчество.

Сам по себе тест сложный, рассчитанный на время и очень интерактивный. Он требует сообразительности и творческого подхода, поскольку он проверяет ваши способности, используя реальные проблемы и сценарии, с которыми сталкиваются лидеры.

Кроме того, в конце оценки ваши результаты будут сравниваться с результатами известных спортсменов, что делает этот инструмент особенно привлекательным для молодых людей или тех, кто находится на ранних этапах своей карьеры.

Вы можете пройти полную оценку Wingfinder бесплатно на веб-сайте Red Bull Wingfinder.

Опросник развития силы

Опросник развития силы (SDI 2.0) — популярный инструмент самосовершенствования, широко используемый в программах индивидуального консультирования, коучинга и профессионального развития.

Общая цель SDI — улучшить рабочие отношения путем изучения прошлых взаимодействий, выбора в настоящий момент и будущих ожиданий, связанных с взаимодействием с другими.

Первоначально концептуализированный известным американским психологом Элиасом Халлом Портером (1973), SDI 2.0 предоставляет четыре взгляда на человека, тем самым выходя за рамки одной оценки сильных сторон:

1. Мотивационные системы ценностей когда дела идут хорошо, исследуя глубинные причины нашего поведения.
2. Конфликтные последовательности : снимок нашей личности в разгар конфликта, показывающий, как разные люди реагируют на стресс и невзгоды.
3. Портрет сильных сторон : оценка силы на рабочем месте.
4. Портрет преувеличенных сильных сторон : рейтинг сильных сторон, связанных с непродуктивной работой.

Тест содержит более 100 вопросов и предоставляет ранжированную разбивку по 28 сильным сторонам (и преувеличенным сильным сторонам) по завершении теста. Тест также распределяет участников по трем из семи типов систем мотивационных ценностей и одному из 13 типов последовательностей конфликтов.

Отзывы, полученные в ходе теста, могут затем использоваться коучами или консультантами для облегчения обсуждения того, как более эффективно общаться в организациях.

Если вам интересно, вы можете узнать больше о SDI 2.0 на веб-сайте Core Strengths.

6 Рабочие листы и тесты для определения силы характера

Чтобы быстро оценить свои личные и профессиональные сильные стороны (и слабости), взгляните на некоторые из этих коротких тестов и рабочих листов.

1.

Персональный SWOT-анализ

SWOT — это аббревиатура от сильных и слабых сторон, возможностей и угроз .

Сильные и слабые стороны связаны с внутренними факторами, такими как ранее существовавшие компетенции или навыки, которыми мы еще не обладаем. Напротив, возможности и угрозы относятся к факторам нашего окружения, которые могут способствовать нашей способности использовать наши сильные стороны или угрожать выявить наши слабости.

Хотя SWOT-анализ традиционно использовался в бизнес-среде для оценки возможностей целых фирм (Gürel & Tat, 2017), теперь он широко используется для оценки наших возможностей как отдельных лиц.

Чтобы получить представление о том, как проводить личный SWOT-анализ, взгляните на некоторые из этих примеров вопросов, которые помогут вам подумать о каждой букве в аббревиатуре SWOT:

Чтобы самостоятельно выполнить SWOT-анализ, вы можете бесплатно получить доступ к личной таблице SWOT-анализа на веб-сайте MindTools.

2. Оценка наследия лидерства

Оценка наследия лидерства была разработана Робертом Гэлфордом и Региной Марука, чтобы помочь лидерам выявить их влияние на окружающих и оставить более позитивное профессиональное наследие.

Тест дает респондентам 25 баллов по шести стилям лидерства:

• Послы — умеют инстинктивно справляться с различными ситуациями, разрешать конфликты и убеждать других посредством хороших отношений.
• Адвокаты — прирожденные ораторы, которые отстаивают идеи и убеждают других с помощью логики.
• People Motors — сильные мотиваторы, направляющие людей на новые пути и развивающие потенциал других.
• Искатели Истины — умеют оставаться уравновешенными и ориентированными на процесс, с неоспоримой компетентностью в своей области.
• Креативные строители — полны энергии новыми идеями и нацелены на их успешную реализацию.
• Опытные гиды — умеют ставить себя на место других и помогать им в решении их проблем, опираясь на прошлый опыт.

Всего в тесте 30 вопросов. Все пункты представлены по 5-балльной шкале, где 1 означает «я почти никогда не был бы таким», а 5 означает «я почти всегда такой». Ваше лидерское наследие и пройдите тест для себя на веб-сайте Гэлфорда и Маруки.

3. Тест на ситуационные сильные стороны (SST)

Тест на ситуационные сильные стороны предназначен для оценки наличия навыков и сильных сторон, которые ищут работодатели на ранних этапах процесса найма.

На тесте кандидатам предлагаются короткие сценарии с подробным описанием ситуаций, которые могут возникнуть в работе. Затем им будет предложен вопрос о том, как они будут вести себя в этом сценарии, и им будет предложено выбрать поведение из ряда вариантов.

Если вы хотите попробовать себя в бесплатном ситуационном тесте на силу, вы можете сделать это на веб-сайте Практические тесты на способности.

4. Рабочий лист по регулированию силы

Важно не только осознавать свои сильные стороны, но также важно помнить о том, как мы применяем их в повседневной жизни. Если мы этого не сделаем, мы можем непреднамеренно недостаточно или чрезмерно использовать наши сильные стороны (Niemiec, 2014).

Рабочий лист «Регулирование силы» — это полезное пособие, которое поможет вам или вашим клиентам определить моменты, когда они могли недооценивать или переоценивать свои сильные стороны в данной ситуации. Затем клиент может планировать использование этой силы на более оптимальном уровне в будущем.

Если вы заинтересованы, вы можете получить доступ к рабочему листу регулирования силы из Инструментов позитивной психологии©.

5. Рабочий лист «Мои сильные стороны и качества»

Понимание своих сильных сторон необходимо для формирования высокой самооценки и хорошего общего представления о себе.

Рабочий лист Мои сильные стороны и качества может послужить полезным первым шагом к тому, чтобы помочь вашим клиентам определить свои сильные стороны, тщательно обдумав полученные комплименты, случаи, когда они чувствовали себя счастливыми, проблемы, которые они преодолели, и многое другое.

Чтобы выполнить оценку самостоятельно, вы можете бесплатно получить доступ к рабочему листу на веб-сайте MindTools.

6. Тест HIGH5 Strengths

Тест HIGH5 — это бесплатная онлайн-оценка силы, основанная на принципах позитивной психологии и призванная помочь людям лучше понять себя и больше ценить себя.

Тест оценивает 20 применимых сильных сторон в четырех различных областях. Примеры профилей силы, определенных тестом, включают «Решатель проблем», «Эмпатизатор» и «Победитель», и это лишь некоторые из них.

Тест занимает около 15 минут и состоит из 100 вопросов. Все ответы предоставляются с помощью ползунка с якорями в диапазоне от «полностью не согласен» до «полностью согласен». Плата.

Вы можете открыть для себя пять своих сильных сторон, пройдя тест на сайте HIGH5.

Сообщение на вынос

Большинство психологов согласятся с тем, что понимание своих сильных сторон имеет решающее значение для саморазвития и постоянного совершенствования. Кроме того, обнаружив свои сильные стороны, вы сможете использовать их как в личной, так и в профессиональной жизни с максимальным эффектом.

Возможно, важнее всего то, что понимание своих сильных сторон может способствовать формированию здорового самоощущения, позволяющего вам действовать в мире, чувствуя себя эффективным, обоснованным и уверенным в себе. Поэтому обязательно найдите время, чтобы выполнить несколько из этих тестов и узнать, что вы делаете лучше всего сегодня.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших силовых упражнения

• Бейтс-Кракофф, Дж., МакГрат, Р. Э., Грейвс, К., и Окс, Л. (2017). За рамками дефицитной модели силовых тренировок в школах: обучение целевому использованию силы одаренных учащихся. Международная организация по обучению одаренных , 33(2), 102-117.
• Биль, А. П. (2020). Обучение сильным сторонам: оценка учебной программы по развитию сильных сторон характера и дисциплинарных результатов s (Докторская диссертация, Университет Ксавьера, Цинциннати, Огайо). Получено с http://rave.ohiolink.edu/etdc/view?acc_num=xavier1564788317136618
• Буляц-Самарджич, М., и ван Вурком, М. (2018). Повышение качества и безопасности ухода в домах престарелых за счет групповой поддержки использования сильных сторон: обзорное исследование. Плос 1, 13(7).
• Дуглас, Р. П., и Даффи, Р. Д. (2015). Использование сильных сторон и удовлетворенность жизнью: умеренный посреднический подход. Журнал исследований счастья , 16(3), 619-632.
• Дюбрей, П., Форест, Дж., и Курси, Ф. (2014). От использования сильных сторон к производительности труда: роль гармоничной страсти, субъективной жизненной силы и концентрации. Журнал позитивной психологии , 9(4), 335-349.
• Гюрель, Э., и Тат, М. (2017). SWOT-анализ: теоретический обзор. Журнал международных социальных исследований , 10(51), 994-1006.
• Литтман-Овадия, Х., Лави, С., и Бойман-Мешита, М. (2017). Когда теория и исследования сталкиваются: изучение коррелятов использования сильных сторон подписи на работе. Журнал исследований счастья , 18(2), 527-548.
• Мильянико, М., Дюбрей, П., Микелон, П., Баккер, А. Б., и Мартин-Крумм, К. (2020). Использование силы на рабочем месте: обзор литературы. Журнал исследований счастья, 21(2), 737-764.
• Niemiec, Р. М. (2014). Внимательность и сильные стороны характера: Практическое руководство к процветанию . Бостон, Массачусетс: Хогрефе.
• Петерсон, К., и Селигман, М.Е. (2004). Сильные стороны и достоинства характера: справочник и классификация (Том 1). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Портер, EH (1973). Опись развертывания сил: первое руководство по администрированию и интерпретации . Пасифик Палисейдс, Калифорния: Служба оценки личных качеств.
• Проктор, К., Малтби, Дж., и Линли, П.А. (2011). Использование сильных сторон в качестве предиктора благополучия и качества жизни, связанного со здоровьем. Журнал исследований счастья , 12(1), 153-169.
• Рашид, Т., Анджум, А., Леннокс, К., Куинлан, Д., Ниемец, Р. М., Майерсон, Д., и Каземи, Ф. (2013). Оценка сильных сторон характера у детей и подростков. В C. Proctor & PA Linley (Eds.), Исследования, приложения и вмешательства для детей и подростков: перспектива позитивной психологии (стр. 81-115). Дордрехт: Спрингер.
• Шошани, А., и Слоун, М. (2013). Переход в среднюю школу с точки зрения сильных сторон: сильные стороны характера подростков, субъективное благополучие и адаптация к школе. Журнал исследований счастья , 14(4), 1163-1181.
• Тан, X., Ли, Ю., Дуань, В., Му, В., и Ченг, X. (2019). Сильные стороны характера приводят к удовлетворительным образовательным результатам благодаря использованию силы: лонгитюдный анализ. Границы в психологии , 10.
• Тетт, Р. П., и Мейер, Дж. П. (1993). Удовлетворенность работой, организационная приверженность, намерение текучести кадров и текучесть кадров: анализ пути на основе результатов метаанализа. Психология персонала , 46(2), 259-293.
• Вагнер, Л., и Рух, В. (2015). Хороший характер в школе: позитивное поведение в классе является посредником между сильными сторонами характера и успеваемостью в школе. Границы психологии , 6.
• Вебер, М., и Руч, В. (2012). Роль хорошего характера у 12-летних школьников: важны ли сильные стороны характера в классе? Исследование детских показателей , 5(2), 317-334.

Фитнес-тесты на мышечную силу

Фитнес-тесты на мышечную силу

Вот список фитнес-тестов на силу и силовую выносливость. Какие использовать? Прочтите обсуждение силового фитнес-тестирования. См. также анаэробные тесты мощности, скорости и анаэробной емкости.

Мышечная сила

• Тесты на 1ПМ
  • Жим лежа 1ПМ
  • Тест приседаний с 1 повторением
  • Максимальное количество повторений становой тяги
  • Тест на тягу широчайших
• Тест мышечных волокон RM
• Изокинетические испытания на прочность
• Испытание на прочность рукоятки
• Тест на защемление пальцев
• Тест на силу брюшной полости (этап 7)
• Тест на силу брюшной полости (4 уровень)
• Динамический тест приседаний
• Подъем туловища — оторвите верхнюю часть тела от пола и удерживайте это положение, пока измеряется высота.
• Тест на силу пресса прямой ноги
• Изометрическая сила спины — удерживайте горизонтальное положение, свисая с края скамьи в течение установленного периода времени.
• Изометрическая сила ног
• Изометрическое разгибание ног (Гронинген)
• Изометрические отжимания (Брокпорт) — положение «вверх» удерживается максимально долго.
• Тест на удержание изометрических отжиманий — положение «вниз» удерживается максимально долго.
• Тест отжимания на устойчивость туловища — отжимайтесь от земли, удерживая тело прямо и не провисая.
• Отжимания сидя (Брокпорт)
• Испытание на силу тяги и толчка (НХЛ)
• Сила верхней части спины (Краус-Вебер) — поднимите грудь на 10 секунд, удерживая ноги внизу.
• Сила нижней части спины (Краус-Вебер) — поднимите ноги на 10 секунд, удерживая верхнюю часть тела внизу.

сила подтягивания

Мышечная сила Выносливость

В некоторых тестах тренируется все тело, например, в бёрпи-тесте, в то время как другие сосредотачиваются на части тела или определенных группах мышц.

Тесты на выносливость верхней части тела

• Тест на подтягивание (также PFT Pull Up и NAPFA Pull Up)
• Тест подтягиваний с частотой педалирования — со скоростью 15 повторений в минуту
• Тест на горизонтальные подтягивания и модифицированные подтягивания — когда тело находится в горизонтальном положении или под наклоном, возьмитесь и подтяните к перекладине.
• Настольная тяга
• Максимальное число повторений в жиме лежа
• Жим лежа (% МТ)
• Звуковой сигнал жима лежа
• Жим лежа с максимальной мощностью
• Жим лежа (Брокпорт)
• Тест каденса в жиме лежа
• Отжимания (общие)
• Отжимания (каденс)
• Звуковой сигнал отжимания (НХЛ)
• Тест отжиманий (дома)
• Отжимания со стулом
• Модифицированный тест на отжимание
• Отжимания (APFT)
• Отжимания (PRT)
• Отжимания (максимум)
• Жим гантелей сидя (Брокпорт)
• Тест на сгибание рук
• Сгибание рук на бицепс, максимальное количество повторений
• Дипы
• Подвес с согнутыми руками
• Вис на согнутых руках (PFT)
• Подвешивание на согнутых руках (IPFT)
• Подвес с согнутыми руками (Еврофит)
• Тест на вис на вытянутой (прямой) руке — вис на перекладине с прямыми руками как можно дольше, часть оценки Брокпорта.

Испытания на выносливость корпуса

• Испытания на выносливость брюшного пресса
• Сгибание рук (Pres Challenge)
• Сгибание рук (частично) (Pres Challenge)
• Звуковой сигнал «свернуться» (НХЛ)
• Частичное сгибание рук
• FitnessGram Скручивание
• Тест на сгибание живота NCF
• Тест на приседание (тест
  дома)
• Приседания (APFT)
• Приседания (PRT)
• 30-секундный тест на приседание (Eurofit)
• Скручивания (приседания) (PFT)
• Боковой пандус
• Тест доски
• Подъемы ног
• Складка для ног
• Входы и выходы
• Разгибания назад — количество разгибаний назад за 20 секунд.

Тесты на выносливость нижней части тела

• Тест на приседания (тест
  дома) — выполняйте столько приседаний, сколько сможете.
• Приседания на одной ноге
• Приседания у стены (одна нога)
• Приседания у стены
• 30-секундный прыжок на выносливость — перепрыгнуть через препятствие максимальное количество раз за 30 секунд.