Какой дюбель для пеноблока лучше: Какие лучше выбрать дюбели для пеноблока?

Содержание

какое крепление лучше использовать, саморез или анкер

Прочная установка мебели, подставок для бытовой техники, оборудования на пенобетонные блоки зависит от крепежных элементов. С этой целью применяют дюбеля, которыми закрепляются разные детали на стены из пористого пеноблока.

Содержание

  1. Подбор крепежа
  2. Особенности и разновидности крепежа
  3. Дюбель пенобетонный
  4. Дюбельный гвоздь
  5. Дюбеля деревянные
  6. Анкер простой
  7. Анкер химический
  8. Саморезы
  9. Винт М4
  10. Анкерный болт
  11. Выбор крепежа и правила монтажа

Подбор крепежа

Пеноблок имеет свои особенные характеристики, главная из которых – его хрупкость. В его пористой структуре трудно закрепить полки или подставки под бытовую технику простым саморезом. Для установки разных конструктивных элементов на пенобетон годится дюбель для пеноблока.

Использование этого вида крепежа для пенобетона делает необязательным устройство особых закладных в местах закрепления предметов, ведь на этапе строительства тяжело определить, где и что будет установлено в дальнейшем.

К техническим характеристикам пеноблоков относится их пористая структура, повышенная гигроскопичность, небольшой вес. Эти свойства относятся к преимуществам при строительстве частных домов, но имеют недостатки при креплении элементов в пеноблок. Для уменьшения нагрузки на ячеистый материал применяют дюбель для пенобетона. Его используют для крепления полок под бытовую технику, мебели, сантехнического оборудования, картин, системы теплого пола.

При правильном применении элементов крепления тяжелые предметы прочно фиксируются, усиливая конструкцию, повышая при этом допустимые нагрузки на ячеистый материал.

Конструкция крепежа включает несколько фиксирующих деталей, выбор которых зависит от типа дюбеля по пенобетону. К ним относятся:

  • кольцо или полукольцо;
  • винт;
  • бортик;
  • пустая втулка.

Дюбеля выпускаются с зубьями, препятствующими их прокручиванию в материале. Основное с чем должен справиться дюбель – создать внутреннюю опору, сохраняя при этом от разрушения пористую структуру.

Особенности и разновидности крепежа

Рынок стройматериалов предлагает дюбеля разной конструкции из металла или пластика. Различают забивные, а также вкручивающиеся анкера разного диаметра и длины. Крепление используют при проведении наружных и внутренних работ.

Металлические саморезы для пеноблоков, которые обладают хорошими эксплуатационными качествами, можно применять повторно. Они производятся из оцинкованной стали.

Крепеж для пеноблока из металла изготавливается как пустотелая цанга с фигурными ребристыми зубьями, которые удерживают изделие внутри пенобетона.

Металлическими анкерами крепят навесное оборудование, сантехнику, бытовую технику. К недостаткам относят их высокую цену и ограниченное применение для наружных работ.

Крепления из пластика более доступны из-за их стоимости. Они применяются вместе со стандартными шурупами.

Дюбель пенобетонный

Служит для закрепления электрического оборудования, предметов мебели, сантехники и проведения внутридомовых трубопроводов. Пользуются металлическими и пластмассовыми крепежными элементами размером 10х50 мм. Для закрепления предметов на поверхности стены в пенобетонный дюбель вкручивают саморезы, шурупы, винты размером 4х10 мм.

Характерные свойства дюбеля по пеноблоку – его специальная резьба, позволяющая легко вкручивать изделие в пористый блок. Внешней стороной он врезается в пористую поверхность, надежно там закрепляясь.

Такой крепеж сохраняет целостность штукатурки или любого другого облицовочного материала.

Дюбельный гвоздь

Дюбель гвоздь для пеноблока применяется при монтаже нескольких элементов на поверхность стен. Он изготавливается в форме цилиндра, состоящего из гвоздя и распирающейся части. При вкручивании в блок он расширяется, прочно закрепляясь внутри.

Верхняя часть имеет манжету, которая мешает западанию дюбеля в просверленное отверстие.

Дюбеля деревянные

Данное крепление состоит из таких компонентов:

  • деревянного цилиндра;
  • гильзы;
  • стопорного шурупа или самореза.

В готовое отверстие вставляется деревянный цилиндр с металлической или пластмассовой гильзой и вкручивается саморез. При этом гильза расширяется и надежно закрепляется в стене.

Применяют для установки бытовых предметов небольших размеров, таких как фоторамки. Относится к дешевым видам крепежа предметов на пенобетонную стену.

Анкер простой

Производится из оцинкованной стали с желтым напылением. Им закрепляют тяжелые предметы, спортивный инвентарь, сантехническое оборудование, поскольку он глубоко и качественно вворачивается в стену.

Способ его использования простой. На поверхности стены делают отверстие, в которое потом вбивают металлический анкер и затягивают гайку. При этом нижняя часть болта расширяется и закрепляется внутри пористого пеноблока.

Простой анкер способствует доступному креплению разных конструкций на стены из пористого пеноблока.

Анкер химический

Анкер для пеноблоков этого вида используется наиболее часто. Конструктивно он состоит из:

  • шпильки;
  • инъекционного состава;
  • гильзы.

При вкручивании крепежа в пенобетон, входящий в его состав клей заполняет собой отверстие, сохраняя блок от разрушения. Металлическую часть анкера делают оцинкованной с антикоррозийной оболочкой. Это способствует его использованию при проведении наружных работ.

Выдерживает большую нагрузку, чем обычный металлический анкерный болт. Этот показатель составляет до 700 кгс. Клеящий состав включает цементный раствор, а также смолу (органическую).

Качества анкера для пенобетона следующие:

  • продолжительность эксплуатации;
  • прочность;
  • универсальность;
  • простой монтаж;
  • устойчивость к отрицательной температуре и влаге;
  • состоит из экологических компонентов.

Недостатком выступает его высокая цена.

Саморезы

Саморезы как отдельный элемент крепежа в пеноблок применяются редко, поскольку не выдерживают серьезных нагрузок. Они могут пригодиться лишь для крепления небольших картин и фотографий в рамках.

Саморез размерами до 3х55 мм просто вкручивают в хрупкую пенобетонную поверхность. Для предотвращения разрушения блока рекомендуется использовать пластиковый дюбель нужного размера. Применяют обычные саморезы по дереву.

Винт М4

Состоит из металлической цилиндрической части с распирающимся крепежным элементом. Обладает универсальными качествами крепления. Его используют в работе как с пенобетоном, так и с более плотным материалом – газоблоком.

Монтируется крепеж быстро. Достаточно вставить винт в готовое отверстие и закрутить шляпку гаечным ключом. При этом распирающаяся часть прочно фиксируется внутри блока.

Анкерный болт

Данный тип крепежа универсален, из-за чего и стал наиболее популярным при монтаже мебели различных габаритов.

Широко применяется при установке межкомнатных дверных коробок и оконных рам. А также при закреплении деревянных брусьев на поверхность стены.

Конструкция анкерного болта с распирающейся нижней частью позволяет прочно фиксировать в стене подставки под оргтехнику, сантехническое оборудование, мебель.

Максимальный вес предметов, фиксируемых к стене с помощью анкерного болта, не должен превышать 30 кг.

Выбор крепежа и правила монтажа

Вопрос о том, какой дюбель лучше использовать для пеноблока, встает при планировании работ по креплению различной бытовой техники, сантехнического оборудования, трубопроводов, систем теплого пола, предметов мебели.

Элементы крепления в пенобетон оснащены особенной резьбой, позволяющей легко вкручиваться в пористую поверхность материала.

Технология его монтажа следующая:

  1. размечают поверхность стены и высверливают отверстия нужного диаметра;
  2. проделанную дырку очищают от пыли любым способом;
  3. вбивают или ввинчивают анкер;
  4. закрепляют монтируемую деталь саморезом, винтом или шурупом.

Несущая способность конструкции обеспечивается применением максимального размера дюбеля. Следует тщательно очистить заглубление от грязи и пыли и соблюдать рекомендации по его глубине.

При установке пенобетонного крепежа следует учитывать следующие особенности:

  • в диаметре размер дюбеля должен превышать проделанное отверстие;
  • чем глубже будет вкручен анкер, тем надежнее и прочнее будет его фиксация в стене;
  • минимальную длину самореза берут исходя из длины дюбеля, размера соединительного элемента и толщины облицовки.
  • возможным является размещение анкеров в непосредственной близости друг к другу.

При креплении к поверхности стены полок различных размеров, светильников, зеркал используют нейлоновый крепеж небольших диаметров (4х12 мм). Он обеспечивают прочную фиксацию предметов.

При установке вентилируемых фасадов, а также проведении других отделочных работ снаружи дома, лучше использовать профессиональные анкерные болты. Работу следует проводить аккуратно, соблюдая технологию установки элементов крепежа.

Крепеж для пенобетона: дюбель, анкер, саморез

Пеноблоки получили популярность благодаря своей структуре. Закрытые воздушные поры отражаются на весе, тепло- и шумоизоляции. Но анкер для пенобетона нужно подбирать с осторожностью, так как не всякое крепление будет неподвижным в пронизанном воздухом строительном материале. Ошибки приводят к тому, что блок крошится, а крепеж постепенно расшатывается.

Содержание

  1. Крепеж для пеноблока: разновидности и их особенности
  2. Дюбеля из дерева
  3. Дюбель пенобетонный
  4. Металлический винт М4
  5. Саморезы для пеноблоков
  6. Химический анкер
  7. Самодельные крепежи
  8. Какой вариант выбрать?
  9. Особенности установки

Крепеж для пеноблока: разновидности и их особенности

Качественные свойства универсального дюбеля ниже, чем у распорного. При фиксации тяжелого предмета понадобится специальное крепление.

Расходники подбираются исходя из особенностей стройматериала, чтобы они соответствовали его свойствам. Важно добиться такого результата, чтобы расходный материал был подходящим, и усиливал крепежные способности. Учитывая особенности плотности пенобетона, крепления будут в него легко входить, что создаст дополнительную опору. Стандартные гвозди или саморезы, не предусмотренные для пустотного материала, не будут держаться и спровоцируют формирование в стене дыры.

Дюбеля из дерева

Круглый универсальный держатель чаще применяют плотники. В работе с бетонами применяется реже. Позволяет справиться с «проблемными» участками, к которым можно отнести все стены из пенобетона. Монтаж проводится просто, а в подготовленный дюбель вводится любое крепление. Для особо мягкого стройматериала подобный вариант не рекомендуется из-за быстрого расшатывания и выкрашивания.

Дюбель пенобетонный

Особенностью дюбелей для пенобетона является их открываемость во время вкручивания.

Самый популярный крепеж для пенобетона. Специфика расходника в его оснащении распорными элементами, которые во время вкручивания открываются. Это препятствует выпадению дюбеля и разрушению стены. Существуют крепежи без распорок, а с широкой резьбой, которая своей площадью не допускает крошения хрупкого стройматериала. Выпускают дюбель-гвозди пенобетонные. Их не вкручивают, а вбивают как обычные, но их кончик оснащен распоркой, которая позволяет использовать этот крепеж для ячеистых блоков.

Выделяется узкая классификация дюбелей для пенобетона по материалу, из которого они изготовлены:

  • Нейлон. Отличается дешевизной, прочностью и легкостью. Используется совместно с винтами и подходящими шурупами. Этот материал стоек к морозу и жаре, не повреждается из-за вибрации, но пожароопасен. Применяют для фиксации легких предметов, например, книжной полки или вазона с цветами.
  • Полипропилен и полиэтилен. Пластиковый дюбель можно встретить в узкопрофильных магазинах, в широкой продаже его найти сложно. Он подходит для работы с пенобетоном, кирпичом, гипсом, ДСП. Встречается прямоугольный, круглый, короткий и длинный вариант.
  • Металл. Отличается от полимеров высокой несущей способностью. Используется для фиксации шкафов, отделки фасадов. Для наружных работ выбирают дюбели для пенобетона с оцинкованным покрытием.

Металлический винт М4

Для строительного материала высокой плотности применяется металлический крепеж, в частности, винт М4.

Применяется для пенобетонных блоков высокой марки плотности, в частности, D800 и более. С помощью винтов М4 создается «железобетонное» крепление. Крепеж состоит из непосредственно винта и элемента, выступающего распоркой. Встречаются такие метизы в оцинковке для наружного применения, что предупреждает коррозию. Большой выбор креплений предлагает фирма ДКС.

Саморезы для пеноблоков

Специализированных расходников этого типа для пенобетона не бывает. Используются модели для дерева либо сочетание обычных саморезов с анкерами под пенобетон. Метизы, рассчитанные на дерево, легко входят в пеноблоки, но быстро расшатываются, а в стене получается дыра. Во избежание проблем следует применять саморезы в паре с распорными элементами.

Химический анкер

Важно учитывать, что у каждого крепежа своя максимальная нагрузка, которую он выдерживает.

Для работы с бетоном выбирают химические крепежи. Они обеспечивают надежность за счет введения в отверстие с анкером клеящего вещества, которое создает с пенобетоном монолит. Плюсы анкеровки:

Химический анкер является морозоустойчивым и надежным, за счет клеящего вещества, которое вводится в отверстие.

  • возможность крепить тяжелые предметы;
  • стойкость крепежа к морозам;
  • применение для материала любой плотности;
  • безопасное использование;
  • приемлемая цена.

Недостатком считается необходимость навыков в строительстве и ремонте. Без знаний установить химический анкер может быть сложно. Анкерная система включает в себя металлическую шпильку, дополнительную втулку и клеящий состав. Кроме этого, для заземления и защиты от молний применяются пластиковые прямоугольные фиксаторы, корпуса которых заполняются бетоном. Встречаются круглые держатели с пластмассовой крышкой для предупреждения деформаций. Варианты без крышек на плоские кровли устанавливают для оформления молниеприемной сетки.

Самодельные крепежи

Если нужно закрыть дыру в стене, которая возникла из-за неправильно подобранного или установленного метиза, можно справиться без специальных расходников. В отверстие вбивают выструганный чопик из дерева. Его диаметр должен быть больше, чем дыра. После этого в деревянную основу крепят любой другой элемент. Конструкция не отличается прочностью и надежностью, но применяется как «скорая помощь».

Какой вариант выбрать?

Выбор способа крепежа зависит от его предназначения и предполагаемой нагрузки, так, фотографии вешают на гвозди.

Для надежности нужно подбирать подходящие метизы, придерживаясь следующих правил:

  • На гвозди вешают картины или фотографии.
  • Металлические расходники применяют для утепления, звуко- и гидроизоляции фасадов, фиксации бытовой мебели.
  • Специализированными дюбелями крепят трубопровод.
  • Пластмассовыми деталями фиксируют зеркала, бра.
  • Фиксаторы из нейлона и металла применяют для работы с рамами под окна и двери.

Особенности установки

Крепежи для пенобетона в большинстве случаев монтируют по одному и тому же принципу. Деталь вкручивается и завинчивается, при этом в стене выбранный элемент раскрывается и фиксируется. Установка проводится без привлечения рабочих. В бетоне делается отверстие, из которого важно извлечь пыль. Крепеж вставляется в стену и закручивается до нужного уровня.

Информационный документ – Соединение фундамента со стеной

Соединение фундамента со стеной s

Соединение между фундаментом и стеной ICF очень важно. Слишком часто это соединение не упоминается при обсуждении армирования стены МКФ. Есть ряд факторов, которые необходимо учитывать. К ним относятся ветровые нагрузки, категории воздействия и сейсмические зоны.

Типичными соединениями между фундаментом и стеной ICF являются шпоночный паз или дюбели. Шпоночные канавки делаются путем установки 2 × 4 в верхней части фундамента во время его заливки и заливки бетона заподлицо с верхней частью доски. Когда его удаляют, остается неглубокая канавка для заливки бетоном из стены, что предотвратит поперечное скольжение стены по верхней части фундамента.

Шпонки представляют собой отрезки арматуры, которые проходят от нижней части фундамента вверх в полость опалубки и используются для контроля поперечного скольжения, а также вытягивания или опрокидывания. Хороший фундамент ICF должен иметь глубину не менее 11 дюймов, что позволяет вонзить в бетон дюбель на 8 дюймов (L-образная форма внизу от 4 до 6 дюймов еще больше укрепляет это соединение). Предписывающий метод рекомендует, чтобы дюбель выходил не менее чем на 8 дюймов от верха фундамента в стену ICF. Минимальное расстояние для них составляет 4’o.c. BuildBlock всегда рекомендует диаметр стержня 40 от верхней части фундамента.

В районах, перечисленных со скоростью 130 миль в час + для 3-секундных порывов или сейсмических зон, расстояние между этими штифтами должно быть сжато не более чем на 18 дюймов. Длину заделки в стену ICF также следует увеличить до 20 – 24 дюймов для арматуры № 4 или № 5 и выровнять их по вертикальной стали. В сейсмоопасных зонах дополнительно рекомендуется укладывать 90-градусный отвод длиной 6 дюймов и в верхней части стены.

Разрешается вставлять вертикальную сталь так, чтобы она заглублялась в основание на 8 дюймов в качестве альтернативы дюбелям. Это лучше всего достигается при монолитной или, по крайней мере, мокрой укладке, или при использовании разборных форм. В отличие от монозаливки, этот метод обычно увеличивает время укладки блоков; предпочтительным является метод дюбеля.

 Перемычки вокруг дверей и окон также должны быть установлены так, чтобы вертикальная арматура с каждой стороны проема имела соответствующий дюбель от основания, а длина стыка должна быть не менее 40 стержней в диаметре. Это обеспечит правильное армирование перемычки. В перемычках шириной более 2 футов должна использоваться арматура, уходящая в стену на 24 дюйма по горизонтали с каждой стороны.

В сейфовых комнатах должны быть установлены дюбели, соответствующие вертикальной стали, в центре на 12 дюймов и входящие в полость стены на 24 дюйма. Это особенно важно, поскольку нагрузки, на которые рассчитана безопасная комната, требуют более глубокого фундамента и больших опор, чтобы предотвратить разрушение стен во время шторма. Также рекомендуется использовать букву «L» на нижней части дюбеля в фундаменте, вдавить его в нижнюю часть фундамента и поднять на 3 дюйма.

 Важно отметить, что, хотя внутренняя плита предотвращает продавливание стены внутрь из-за засыпки грунта, она не контролирует движение фундамента наружу. Обратная засыпка, должным образом выровненная и уплотненная, удержит стены, но наличие шпоночного паза или дюбелей устранит любые шансы смещения до того, как засыпка будет на месте.

Цель состоит в том, чтобы привязать фундамент к верхней части стены. Благодаря этому конструкция не имеет слабых мест и может выдерживать различные силы, действующие на нее. Ветровая нагрузка может представлять собой как положительное, так и отрицательное давление и может вызывать воздействие внешних или внутренних сил. Чем больше конструкция движется как единое целое, тем более упругой она будет под нагрузкой. Когда детали движутся независимо друг от друга, силы, необходимые для повреждения конструкции, резко уменьшаются, и отказ становится более вероятным. Одним из больших преимуществ бетона по сравнению с деревянным каркасом является то, что бетон на самом деле может быть по большей части монолитным, в то время как дерево, состоящее из отдельных досок с крепежными элементами, гораздо более восприимчиво к независимому движению и будет иметь более низкий предел разрушения по сравнению с бетонной конструкции аналогичного размера. Кроме того, большинство стен ICF толще, чем деревянные рамы, используемые даже в
высококлассной конструкции и тем самым обеспечивают дополнительную прочность и защиту.

РАЗМЕЩЕНИЕ ОПОРНЫХ ШТЫРЕЙ АРМАТУРЫ:

Примечание. Размещение арматурных стержней, как показано на схеме, чередование горизонтальных стержней по обе стороны от вертикальных стержней позволяет упростить установку вертикальных стержней после укладки стен. Горизонтальные стержни эффективно захватывают вертикальные стержни и предотвращают их перемещение за пределы параметров бесконтактного соединения внахлестку.

В приведенном ниже примере фундамент имеет ширину 20 дюймов, а арматурный стержень размещен на 12-дюймовом осевом стержне. Кирпичный выступ находится на расстоянии 6 дюймов от внешней стороны блока. (Примечание. Расположение двух угловых штифтов имеет решающее значение для хорошей компоновки.)
1. Для центральных штифтов размер составляет 11-1/2 дюйма от внешнего края основания или 8-1/2 дюйма от края блока. или стена.
2. Для двух угловых штифтов размер составляет 14-1/2 дюйма в одном направлении и 11-1/2 дюйма в другом направлении для каждого штифта.
3. Для стальной угловой стенки размер составляет 11-3/4 дюйма в обе стороны. Для блока другого размера отрегулируйте измерения соответствующим образом. ).

 

Примечания:

  1. В этом примере используются 6-дюймовые формы BuildBlock/BuildLock. Отрегулируйте по мере необходимости для больших или меньших форм.
  2. Размещение опалубки на основании может варьироваться в зависимости от отделки наружных стен.
  3. Не размещайте арматуру в угловой стенке до тех пор, пока стена не будет сложена.
  4. См. раздел 4.2 по глубине арматурного дюбеля.

На приведенном ниже рисунке показаны минимальные требования к креплению фундамента к стене ICF в соответствии с предписывающим методом. BuildBlock рекомендует использовать крючок (либо 9изгиб 0° или крюк 180°) для усиления удержания в основании. BuildBlock также рекомендует, чтобы дюбель выступал из основания на 40 диаметров стержня, чтобы создать полное стыковое соединение с вертикальной сталью.

 

Загрузить
«Технический документ: соединения фундамента со стеной (2015 г.)»
Соединения фундамента со стеной1.pdf – 1 МБ

Брайан Кордер 6 мая 2016 г.

Метки: buildblock, buildblock icf, строительство, энергоэффективность, фундамент к стене, icf, изолирующие бетонные формы

Лучшая опора для йоги при болях в спине

Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами йоги, фитнеса и питания, когда вы
Зарегистрируйтесь на Outside+.

Зев Старр-Тамбор

Десятилетия назад Кевин Гардинер, один из моих учителей Айенгара, принес короткие деревянные палочки в качестве опоры для Саламба Ширшасаны (стойки на голове с опорой). Это сразу же вызвало во мне интерес к этому инструменту и к тому, как его можно использовать в классе другими способами. Я купил дюжину пятифутовых деревянных ручек для метел, а позже купил более короткие и длинные версии, чтобы поэкспериментировать.

Шканты, стержни небольшого диаметра любой длины из дерева, металла или пластика, стали одними из моих любимых реквизитов, потому что они очень универсальны. Они обеспечивают обратную связь по выравниванию, мягкие рычаги и тягу (растягивание позвоночника), чтобы уменьшить давление и помочь вам удлинить мышцы и расслабить суставы. И они могут быть точкой сопротивления, инструментом для основной работы, помощью для баланса и многим другим. Дюбели могут поддерживать правильную осанку и могут использоваться творчески, чтобы позволить вам испытать позы новыми способами.

См. также Йога для здоровья спины: 3 простых позы для вытяжения позвоночника

Если вы испытываете боль в спине, особенно полезен дюбель, поскольку он может помочь вам найти более безопасные движения для защиты спины. Эти новые модели могут предотвратить сжатие позвоночника во время основной работы, наклонов вперед и боковых наклонов (боковые сгибания), позволяя вам удлинить и укрепить мышцы, не вызывая дополнительного напряжения.

Вы можете думать о штифте как о внешнем представлении вашей средней линии, чтобы помочь вам найти сильное осевое вытяжение, то есть полное удлинение вашего позвоночника. Например, если вы поместите палку перед собой и близко к телу в Тадасане (позе Горы) и потянете ее вниз, ваша грудь поднимется, а позвоночник удлинится. Для тех, у кого боли в спине из-за проблем с дисками, это действие уменьшает давление на межпозвонковые диски и нервные корешки. Штифт также может обеспечивать устойчивую опору на полу с одного конца, обеспечивая безопасное движение и тягу с другого конца в таких позах, как Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника) или Пашчимоттанасана (сидячий наклон вперед). И это может облегчить выполнение таких поз, как Паривритта Паршваконасана (Поза Вращенного Бока под Углом), так как при использовании дюбеля требуется не такой большой диапазон движения.

См. также Йога для здоровья спины: компьютерная шея? 3 простых позы для облегчения боли

Теперь я преподаю с шестифутовой палкой диаметром 1,25 дюйма, но вы можете использовать более короткую палку, например, пятифутовую палку от малярного валика или ручку метлы, для большинства поз. Шестифутовый штифт лучше всего подходит для позы вращающегося бокового угла или Уткатасаны (позы стула).

Чтобы ощутить успокаивающие и стабилизирующие свойства йоги с палкой, сходите в хозяйственный магазин и попробуйте эту последовательность. Если вы испытываете боль в спине, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать что-то новое.

1. Тадасана (Поза Горы)

Зев Старр-Тамбор

Использование дюбеля для Позы Горы может уменьшить давление в поясничном отделе позвоночника за счет осевого растяжения. Если вы склонны сутулиться или у вас гиперкифоз (чрезмерное округление верхней части спины), это также поможет вам приподнять и раскрыть грудную клетку, когда вы ее тянете.

Встаньте в позу горы, поставив ноги на ширине плеч. Поместите булавку между ступнями так, чтобы она находилась примерно посередине ступней, но немного ближе к подушечкам ступней, чем к пяткам. Потянитесь, чтобы зажать дюбель, положив одну руку на другую, чтобы ваши руки были примерно перед вашим лбом для лучшего рычага. Расслабьте плечи и шею. Потяните стержень вниз, чтобы удлинить позвоночник. Представьте, что вы отводите задние ребра и заднюю часть таза друг от друга, чтобы не выгнуть поясницу. Движение рук помогает опустить нижнюю часть каждой лопатки, не зажимая ее, и смещает среднегрудной отдел позвоночника и ребра внутрь. Опять же, не поднимайте плечи. Задержитесь на 5 вдохов, сделайте паузу, поменяйте руки и задержитесь еще на 5 вдохов.

См. также «5 шагов к освоению Тадасаны»

2. Подготовка к Уттхита Парсваконасане (поза вытянутого бокового угла)

Зев Старр-Тамбор

В боковых позах стоя палку можно использовать разными способами. Эта версия с одной рукой вверх и одной рукой вниз позволяет вам опереться головой о дюбель, как только вы войдете в позу, и использовать его в качестве легкого сопротивления, чтобы помочь отвернуть туловище от пола. Положив нижнюю руку на штифт и используя его для поддержки, вы снимете вес с передней ноги и бедра. Прижатие штифта к ноге дает вашей передней седалищной кости точку сопротивления, на которую можно надавить вперед. Эту подготовку также можно использовать для позы треугольника.

Держите палку вертикально в правой руке и расставьте ноги примерно на 4 фута или на всю длину ноги. Поверните правую ногу к передней части коврика и поместите палку перед правой ногой, чуть выше коленного сустава. Поднимите левую руку над головой, согнув локоть, и возьмитесь за палку ладонью вперед. Удерживая стержень на месте, вытяните правую руку и плечо вперед перед стержнем. Возьмитесь за него правой рукой, обращенной назад, ладонью к дюбелю.

См. также Поза вытянутого бокового угла

3. Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)

Зев Старр-Тамбор

На следующем выдохе в подготовительной позе согните правое колено и позвольте дюбелю скользнуть через верхнюю часть бедра. левой рукой, когда вы сгибаетесь в правом бедре, чтобы перейти в позу вытянутого бокового угла.

В зависимости от вашего диапазона движений и пропорций тела вам может потребоваться переместить стержень вперед к колену, когда вы его сгибаете: Расположите стержень так, чтобы он находился у задней части правого плеча. (Вы также можете перемещать стержень по небольшой диагонали. Исследуйте его по мере необходимости.) Прижмите правое плечо к стержню и выдвиньте правую седалищную кость вперед, удлиняя нижнюю часть спины. Прижмите левую руку к стержню вперед, одновременно прижимая к нему нижнюю руку. Раскройте грудную клетку, начав это движение с середины грудного отдела позвоночника. Медленно поворачивайте голову, пока левое ухо не упрется в дюбель; посмотри на свою левую руку. (Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт в шее, прекратите поворачивать голову или выйдите из позы.) Наличие дюбеля за головой, когда вы переводите взгляд вверх, может предотвратить слишком большое отклонение головы назад и помочь вам избежать напряжения шеи. Убедитесь, что штифт все еще прижат к задней части вашего правого плеча и не отклоняется куда-то позади вас. Держите длинную линию от левой ноги через макушку головы. Задержитесь на 6 вдохов. Поменяйте сторону и повторите подготовительную и полную позу. Сделайте эту позу еще раз с каждой стороны, чтобы привыкнуть к механике и глубже ощутить эффекты.

См. также Что нужно знать о грудном отделе позвоночника

4. Паривритта Паршваконасана (Поза Вращенного Бока под Углом)

Зев Старр-Тамбор

Штифт позволяет вам наслаждаться этой позой без необходимости форсировать диапазон движений. может не иметь в бедрах или позвоночнике. Вы также можете поддерживать более нейтральное положение позвоночника, чтобы избежать напряжения. Дюбель дает вам что-то, за что можно ухватиться, без необходимости округлять спину или чрезмерно накручивать. Эта легкая, воздушная версия более сложной позы со сжатым животом является благом для тех, у кого проблемы с позвоночником, гиперкифозом или гиперлордозом (чрезмерное выгибание нижней части спины), другими проблемами поясницы и крестца или общей скованностью. Это также замечательно для людей с длинным торсом. Тем не менее, это не совсем без усилий, так как вы не сможете нести вес на предплечье. (При необходимости положите дюбель на стул или кровать для дополнительной поддержки.)

Поставьте ноги на расстоянии около 4 футов друг от друга, правая нога впереди, левая нога повернута на 45 градусов. Поместите булавку с внешней стороны правой ступни и, удерживая ее правой рукой, проденьте ее под правую ногу так, чтобы ее нижняя часть находилась снаружи левой ступни. На вдохе согните правое колено, сохраняя вертикальное положение туловища. (Но при необходимости наклонитесь вперед, если чувствуете напряжение в нижней части спины.) Вдохните. На выдохе наклоните весь корпус вперед примерно на 45 градусов. Позвольте стержню соскользнуть вниз по внешней стороне правого бедра так, чтобы он оказался ближе к колену. Когда вы почувствуете себя устойчиво, дотянитесь до дюбеля левой рукой, держа локоть согнутым и слегка приподнятым. Эта смена рук побудит вас расправить бедра и плечи вперед, готовясь к вращению. Дотянитесь вперед через левый локоть. Положите правую руку на тыльную сторону правого бедра и отведите правый локоть назад, чтобы открыть правую часть грудной клетки. Плотно прижмите правую ногу к полу, чтобы обеспечить поддержку передней части таза и туловища и избежать падения в правый пах, что может вызвать слишком большую нагрузку на крестцово-подвздошные суставы или верхнюю губу (край хряща). ваше бедро. Крепко держите дюбель и закрепите внешнюю левую пятку на коврике (или на одеяле, если вам трудно удерживать пятку внизу). Аккуратно поверните вправо по всей длине тела. Представьте, что вы поворачиваете мочевой пузырь влево, а сердце поворачиваете вправо. Это уберет лишнюю нагрузку на поясничный отдел позвоночника и крестцово-подвздошные суставы. Удлиняйтесь от макушки головы к правому внешнему бедру и левой пятке. Задержитесь в позе на 5 вдохов, каждый раз немного удлиняя выдох. Выдохните, чтобы освободиться. Повторите с другой стороны.

См. также  Облегчение боли в пояснице: 3 тонких способа стабилизации крестца

5.

Уткатасана (поза стула)

Зев Старр-Тамбор

С помощью дюбеля вы сможете оставаться в этой позе немного дольше с меньшими усилиями в ногах, вытягивая позвоночник, когда вы опускаете дюбель.

Встаньте в позу Горы, расставив ноги на ширину одной ноги. Расположите дюбель между ногами и переместите его под наклоном так, чтобы он находился на расстоянии 10–16 дюймов от коврика. Поднимите руки вверх по стержню, одна рука выше другой, пока они не окажутся чуть ниже его высшей точки, а ваши руки не выпрямятся. (Если у вас узкие плечи, слегка согните руки в локтях.) Крепко держась за дюбель, двигайте седалищными костями назад и вниз, как будто вы собираетесь сесть на стул. Ваша грудина может касаться штифта, когда вы вытягиваете позвоночник. Ваша лобковая кость также может касаться штифта, но не форсируйте это, подворачивая копчик или укорачивая переднюю часть тела. Потяните за штифт вниз, чтобы создать подъем в позвоночнике и легкость в ногах. Двигайтесь немного вперед и назад, пока не найдете оптимальную опору дюбеля. Не пытайтесь держать колени выше лодыжек! Практика этой позы подобна спуску с горы на лыжах — ваши колени должны двигаться вперед, чтобы ваша грудь могла подняться. Задержитесь на 5–7 вдохов. Поменяйте руки. Задержитесь еще на 5–7 вдохов.

См. также  Найди свое место силы: поза стула

6. Пасасана (поза петли)

Зев Старр-Тамбор

Штифт обеспечивает больше места в животе, в то же время сохраняя часть усилия и вращения в этой позе. поза. Поддержка пяток полезна, если у вас напряжены икры, слабые сгибатели бедра или мышцы лодыжки или ограниченный диапазон движений в лодыжках.

Поместите блок на коврик и дюбель за ним по ширине коврика. Встаньте перед блоком лицом от него, расставив ноги на ширину стопы. Согните колени и наклонитесь вперед, грудь параллельна полу, руки положите на пол. Упритесь обеими пятками в блок. Поднимите туловище и сядьте на пятки. Протяните назад обеими руками и возьмите дюбель. Поместите стержень позади поясничной области чуть выше таза и держите его широко расставленными руками. Поверните туловище вправо. Держите взгляд прямо перед собой. Согните левый локоть под и вокруг дюбеля и поверните туловище дальше вправо, чтобы помочь положить левую руку либо на левое колено, либо на правое колено, либо на внешнюю часть правой голени. Держите взгляд вперед и вытяните позвоночник. Представьте, что мочевой пузырь поворачивается влево, а сердце поворачивается вправо. На выдохе заверните левые задние ребра вправо и плотно прижмите правую руку к дюбелю. Задержитесь на 5 вдохов. Поднимите и верните дюбель в исходное положение; поменять стороны.

См. также Поза вызова: 4 шага к мастерству Пасасаны

7. Навасана с ногами на полу (поза лодки) вы работаете свое ядро. Отклоняйтесь назад только немного, если вам не хватает силы кора, если вы травмированы или больны или у вас проблемы с позвоночником.

Сядьте на коврик в Дандасану (позу Посоха). Поставьте блок позади себя и поставьте дюбель перед ним и за спиной. Блок поможет вам не упасть назад, если вы начнете слишком сильно отклоняться назад. (Вы также можете сделать это возле стены.) Поднимите руки на дюбель как можно выше. Держите руки отдельно, одна немного выше другой. Ладонь нижней руки может быть обращена вперед, поскольку она держит дюбель. Ладонь вашей верхней руки может быть обращена назад и обернута вокруг штифта. Когда вы отклоняетесь назад, это движение заставит стержень тянуть ваши руки над головой, создавая длину позвоночника, пока вы работаете с мышцами кора и бедрами. Держите руки как можно выше, но работайте в пределах диапазона движений плеч, что может означать небольшое сгибание рук в локтях. Сосредоточьтесь на поддержании этой длины, когда вы отклоняетесь назад немного дальше. Задержитесь на 3–5 вдохов. Поменяйте захват рук и задержитесь еще на 3–5 вдохов.

См. также  Сильный до мозга костей: полная поза лодки

8. Пашимоттанасана (наклон вперед сидя)

Зев Старр-Тамбор

В этой позе вы получите ту же тягу, что и в модифицированной позе лодки , который обеспечивает длину позвоночника и побуждает вас сохранять нейтральное положение позвоночника при сгибании таза. Вы также можете обнаружить, что если у вас есть возможность наклониться вперед примерно на 30–45 градусов, начинается освобожденное брюшное дыхание: поддержка штифта освобождает ваши мышцы живота от работы по поддержке позвоночника и позволяет вашим брюшным мышцам расслабиться вперед, что может создать более спокойное, расширенное дыхание.

Сядьте на блок на такой высоте, чтобы вы могли удобно наклониться вперед, не округляя спину. Поместите дюбель между верхней частью ног и вниз, в передний край блока. (Пенопластовый блок предлагает более восприимчивую поверхность, но вы можете использовать деревянный или пробковый блок, свернутые одеяла или что-то подобное. Вы также можете сесть на пол, согнуть коврик для йоги и прижать дюбель перед собой. лобковой кости.) Поднимите руки как можно выше, положив одну руку чуть выше другой. (Согните руки в локтях, если чувствуете какое-либо напряжение.) Пусть основание грудины коснется стержня, если это позволяют пропорции вашего тела, и поднимите грудину вдоль стержня.