Буронабивной фундамент своими руками: Буронабивной фундамент своими руками — пошаговая инструкция!

Содержание

Буронабивной фундамент своими руками — технология возведения

Ленточный и столбчатый фундамент более традиционны и понятны для строительства бань в России, однако более современный буронабивной фундамент имеет целый ряд преимуществ перед ними. А для участков на склонах и с проблемным грунтом это и вовсе – идеальный вариант. И для тех мест, где застройка ведется особо плотная, фундамент на буронабивных сваях позволяет построить даже двухэтажную баню без последствий для грунта и находящихся рядом зданий.

Содержание

  • 1 Особенности устройства этой конструкции

  • 2 Порядок выполнения строительных работ

    • 2.1 Шаг 1. Расчет будущего фундамента

    • 2.2 Шаг 2. Разметка участка

    • 2.3 Шаг 3. Бурение скважин

    • 2.4 Шаг 4. Изготовление опалубки

    • 2.5 Шаг 5. Выбираем сваи

    • 2.6 Шаг 6. Изготовление подушки

    • 2.7 Шаг 7. Армирование фундамента

    • 2. 8 Шаг 8. Монтаж свай

    • 2.9 Шаг 9. Гидроизоляция скважин

    • 2.10 Шаг 10. Заливка бетона в скважины

Особенности устройства этой конструкции

Вся идея этого чуда-фундамента в том, что сваи не забиваются с силой в землю и не повреждают слои – они как бы «вырастают» из земли. Говоря простым языком, в почве пробуравливается скважина, в нее ставится труба или делается съемная опалубка и все это заполняется строительным раствором.

А для слабых грунтов буронабивной фундамент с ростверком бывает и вовсе единственно возможным вариантом. Ведь главная задача любых свай и столбов – опереться на самый твердый слой почвы – на несжимаемый, тот, что всегда находится ниже уровня промерзания грунтовых вод. А он может находиться в силу геологии некоторых регионов достаточно глубоко. Вот как раз буронабивные сваи и достигают такой линии – держа на ней всю нововозведенную баню.

Сегодня практикуется также и такой более дорогой, но надежный нулевой уровень, как свайный фундамент на буронабивных свай с утеплителем. Для этого используется пенополистирол, который, как известно, имеет жесткую структуру. Фиксируется он прямо на гидроизоляцию и засыпается грунтом. К тому же пенополистирол сам по себе – отличный амортизатор для сил пучения почвы.

А самое главное – даже ленточный фундамент на буронабивных сваях не нарушает коммуникации, которые были установлены на участке еще раньше. А то, что подвала в таком здании потом не сделать – для бани нельзя считать проблемой, ведь такое помещение для нее просто не традиционно. Радует и срок эксплуатации такого фундамента – больше ста лет!

Порядок выполнения строительных работ

Строить этот прочный и надежный фундамент можно в любое время года – а это ценный момент. Но во время строительства необходимо строго соблюдать технологию, иначе даже небольшие просчеты приведут к серьезным последствиям – и первой пострадает прочность самого строения.

Шаг 1. Расчет будущего фундамента

Ширина такого фундамента вычисляется в зависимости от толщины будущих стен бани. Так, для каркасного строения особо мощного нулевого уровня не нужно, т.к. такие стены и легкие, и тонкие. А вот для настоящей русской парной из бруса буронабивной фундамент своими руками делать придется больше на 20-40 мм, чтобы вся нагрузка была распределена равномерно.

Шаг 2. Разметка участка

Порядок расположения свай на участке может быть самым разным – как в виде сплошной стены, так и в шахматном порядке или под определенными участками бани.

Шаг 3. Бурение скважин

Одну скважину буровая машина может сделать буквально за несколько часов. Самыми производительными в России пока признаны корейские и японские ямобуры, позволяющие строить буронабивные свайные фундаменты в короткий срок.

youtube.com/v/3wsOiX1NsLA» wmode=»transparent»/>

Шаг 4. Изготовление опалубки

Следующим шагом строится опалубка для создания скважины. Она необходима, когда грунт недостаточно плотен и может осыпаться. А вот при нормальных геологических условиях можно обойтись и без опалубки, заливая бетон прямо в созданную скважину – что значительно облегчает весь процесс. Нужно будет только сделать небольшой опалубок на поверхности земли – он станет потом оголовок для сваи. Такой опалубкой вполне может быть свернутый в трубу рубероид.

Шаг 5. Выбираем сваи

Сами сваи выбирать тоже нужно прочные и долговечные – по своей несущей способности они должны быть значительно качественнее, чем обычные забивные. Благодаря простоте конструкций буронабивных свай можно существенно ограничить земляные работы, да и самих свай ставить не нужно слишком много – даже не на каждом квадратном метре.

Можно сделать сваи и своими руками. Причем сваи делаются прямо на месте – а потому не нужно беспокоиться о месте их складирования. Пользуются популярностью в строительстве и буронабивные сваи, основание которых расширено до 50 см. Этому способствуют специальные технологические приемы, позволяющие таким сваям иметь несущую способностью уже целых 5 тонн. На таком фундаменте можно смело строить солидную баню из кирпича – со всеми архитектурными изысками.

Сваи для фундамента могут быть из самого разного материала – все зависит от имеющейся плотности грунта. Так, если почва на участке глинистая и перенасыщена влагой, то во время установки свай стены скважин придется укрепить специальными обсадными трубами, в крайнем случае, когда бюджет сильно ограничен – хотя бы глинистым раствором. Благодаря этим обсадным формам перекрываются горизонты плывунных грунтов и фундамент оказывается абсолютно безопасным. Ведь так и глубина, и ширина скважин остается неизменной и не подверженной деформациям.

Шаг 6. Изготовление подушки

Подушка для такого фундамента – обязательна. Ее обычно делают из песка, щебня или просто бетонной смеси. Подушка хорошо утрамбовывается и далее скважина уже заполняется основным материалом.

Шаг 7. Армирование фундамента

Для дополнительной прочности буронабивных свай часто используется арматура, которая с помощью ростверка вяжется в единую конструкцию.

Чтобы буронабивные сваи были прочными, для них заранее изготавливают арматурные каркасы – из прутьев диаметром 10-12 мм, связанные особым образом. Можно применять также и готовые треугольные каркасы, которые обычно берут для балок перекрытий.

Шаг 8. Монтаж свай

Теперь готовятся сваи – их толщина и расположение напрямую зависят от проекта будущей бани. Чтобы точно определить длину сваи, используется специальное оборудование – ручной бур или мотобур.

Глубина таких свай должна быть не менее, чем 1,5 метра и больше глубины промерзания грунта. Но обязательно на 10-15 см больше нормативной глубины промерзания грунта на определенном участке. Для чего и нужен правильный расчет такого фундамента. К слову, глубину промерзания определенной местности можно узнать по геологической карте, или проконсультироваться с местными специалистами. Это важно: если основание свай окажется ниже глубины промерзания грунта, то весь фундамент не «выдавится», как только выпадет снег.

Еще один важный момент: над поверхностью земли останется около полуметра свай. Их заполняют бетоном, а как только он застынет – все сваи отделываются рубероидом и объединяются обвязкой.

Шаг 9. Гидроизоляция скважин

Чтобы в грунт не впитывалось цементное молочко, стены таких скважин нужно заранее выстелить прочной полиэтиленовой пленкой или рубероидом, что еще лучше. Если используется первый вариант, то пленку лучше сначала сварить и сделать из нее чехол – он станет неплохой гидроизоляцией для фундамента. Но этот метод подходит только для действительно прочного грунта. Во всех других случаях как опалубка более подходят металлические, картонные и асбоцементные трубы.

Шаг 10. Заливка бетона в скважины

Самый удобный способ – заливать бетон из смесителя. Ведь так за день можно управиться с достаточно большими объемами.

Заливается буронабивной фундамент традиционно быстротвердеющим цементом, который разводится небольшими порциями – каждый раз, как только трамбуется предыдущий слой.

Заполнять скважины буронабивного фундаментам можно бетоном или бетоном вперемешку с камнем: булыжником, известняком или песчаником. Требование к такому наполнителю только одно: чтобы он был прочным и ровным, т.е. бутовым камнем.

А чтобы бетон в скважине уплотнялся более плотно, используется специальный бур – он создает нужную механическую вибрацию. Ведь главное во время строительства – это полностью исключить даже мельчайшие пустоты в сваях. Для чего и используется только качественный гидротехнический бетон, и подается он в форму свай специальной гидравлической машиной – именно она обеспечивает нужный уровень давления.

Вот и все – остается только сделать качественный ростверк, и можно смело строить солидную баню!

Оцените статью:

(1 голос, среднее: 5 из 5)

Поделитесь с друзьями!

Буронабивной фундамент своими руками — фундамент на буронабивных сваях

Каждый здравомыслящий застройщик индивидуального жилья хотел бы сократить расходы при строительстве дома, при этом качество постройки и результат не должны пострадать. Итог должен получиться качественным и надежным в соответствии с изначальными расчетами.

Одна из разновидностей основания – свайный буронабивной фундамент. Данная конструкция представляет собой фундамент, в создании которого применяют буронабивные сваи, чтобы вся нагрузка строения переходила на грунт.

Это наиболее оптимальный вариант для тех участков, на которых несжимаемый грунтовый слой находится так глубоко, что строительство иных видов фундамента не представляется возможным. Такое встречается во время строительства здания на слабом или торфяном грунте, на болотистой местности.

Если планируется возвести каркасный или легкий деревянный дом или здание на склоне с большим перепадом высоты, а также построить баню, беседку или гараж, то использование такого типа фундамента является наиболее рациональным и оптимальным решением. Кроме того, данный вариант необходим, если глубина грунтового промерзания ниже 150 см.

Содержание

  1. Преимущества и недостатки фундамента
  2. Процесс бурения
  3. Процесс армирования
  4. Видео

Преимущества и недостатки фундамента

Стоит отметить достаточно низкую стоимость работ и сжатые сроки выполнения. Трудоемкость процесса невысока, поэтому есть возможность залить буронабивной фундамент своими руками без привлечения специальной техники.

Нужно отметить и недостатки, к которым относятся:

  • невозможность обустройства подвала;
  • недостаточная теплоизоляция нижней части постройки.

Процесс бурения

Возведение буронабивного фундамента нужно начать с основательной разметки свай и их расположения. Для этого можно использовать специальную технику, если есть такая возможность, но также возможно применение ручного бура. Размер скважины варьируется в пределах 15-45 см.

В связи с расширением технологий массовое востребование получил метод бурения с помощью применения ТИСЭ. Можно воспользоваться ручным фундаментным буром ТИСЭ-Ф. В отличие от других буровых установок он располагает в наличии плугом, который создает расширение внизу непосредственно под опорой сваи. Расширение необходимо при увеличении несущей способности сваи в несколько раз.

Кроме этого, при промерзании грунта расширение будет препятствовать выдавливанию сваи. Необходимо пробурить скважину диаметром в среднем 20 см, уйдя на глубину более низкую по отношению к уровню грунтового промерзания. У дна диаметр стоит увеличить до 40 см.

Глубина скважины должна быть минимум 2 метра. Зачастую под углами здания копают колодцы, глубина которых также ниже уровня грунтового промерзания, а затем бурят скважины между ними.

Осуществлять заливку свай возможно как без опалубки, так и с ней. Опалубка необходима, если грунт осыпается при бурении. Если буронабивной фундамент закладывают в плотном грунте (понятие также относительно), то бетонную смесь можно залить в скважину. Если изготавливают опалубку, она должна иметь размеры 60х60х60. Делается она для того чтобы потом смонтировать оголовок сваи. Если грунт рыхлый, то опалубка обязательна. Она может быть сделана из рубероидной трубки, которая скреплена скрепками теса или асбестовой трубы. С таким грунтом заливать бетонный раствор допускается лишь после установки опалубки.

Часто поступают так: асбестовую трубу помещают в скважину, заливая жидким бетоном, а затем с осторожностью приподнимают трубу в среднем на 30 см. Бетонная смесь заполняет пространство, которое освободилось и под сваей внизу создается дополнительная бетонная опора. При использовании технологии ТИСЭ этот метод актуален.

Процесс армирования

Любая свая буронабивного фундамента способна работать и на разрыв и на сжатие. Соответственно, со стороны дома идет нагрузка на сжатие. Если сваи закладывать ниже глубины грунтового промерзания, то они способны справиться с такой нагрузкой и выдержать ее. Но столбчатые фундаменты закладываются и на пучинистый грунт, который работает на разрыв сваи. Чтобы сваи выдерживали такую нагрузку, нужно применить процедуру вертикального армирования фундамента. Для этого потребуется использовать ребристую арматуру с диаметром 1 см или чуть более (допускается до 12 мм). Прутки скрепляют по несколько штук (в зависимости от диаметра скважины) с периодичностью в 1 м, с помощью гладкого прута. В диаметре прут 6-8 мм, а длина составляет 5-8 см. В результате получится жесткая конструкция из металла, которую нужно погрузить в скважину во время заливки.

Если по проекту предусмотрена конструкция заливного ростверка, то необходимо выпустить арматурные концы в верхней части сваи. Это позволит крепко прикрепить ростверк к столбам фундамента. Если заливать буронабивной фундамент самостоятельно, то сваи нужно заливать одну за другой ежедневно.

Видео

Предлагаем вашему вниманию видеоролик, посвященный строительству фундамента по технологии ТИСЭ.

Почему вы должны позволять себе скучать

Категории и теги в этом блоге были обновлены . Это означает, что некоторые ссылки в этом посте могут быть неработающими. Вместо этого вы можете использовать функцию поиска на сайте, чтобы попытаться найти страницу. Или, если вы хотите получать уведомления, когда этот пост будет обновлен в соответствии с текущей структурой сайта, присоединитесь к списку рассылки . Вы будете получать еженедельное электронное письмо с некоторой закулисной информацией, и вы будете получать уведомления, когда будет выпущен новый пост или обновлен старый пост.

Когда большинство людей думает об отдыхе, они представляют себе долгие дни на пляже или просмотр телевизора. Сегодня мы собираемся поговорить об одном конкретном способе отдыха — скучать и позволять нашим мыслям блуждать.

Готовясь к этому посту, я прослушал серию подкастов под названием Bored and Brilliant. Это подкаст под названием New Tech City, позже переименованный в Note to Self и больше не активный. Ведущий шоу, Мануш Зомороди, также написал книгу под названием «Скучно и гениально» (она в моем списке к прочтению, поэтому отзывов о ней пока нет). Мы поговорим об идеях в этой серии, и я приведу несколько других ссылок, но я определенно рекомендую вам проверить серию подкастов, если этот пост возбудит ваше любопытство.

Скука отстой, но это важно

Мы пытаемся убежать от скуки. Я никогда не слышал, чтобы кто-нибудь говорил: «Мне скучно» возбужденным тоном. Мы начинаем чувствовать малейшую скуку и немедленно и настойчиво ищем, чем бы заполнить пустоту.

Я определенно не застрахован от этого. Мой порыв, когда я чувствую малейший намек на скуку, — взять трубку. У меня возникает желание поиграть на телефоне, когда по телевизору показывают рекламу, когда веб-сайт не открывается в одно мгновение на компьютере, когда я жду, пока закончится микроволновка, когда я жду в очереди за что-либо. Я уверен, что если у вас есть смартфон, вы чувствовали то же желание.

Тем не менее, скука и тихое место для размышлений очень важны. Именно в те моменты, когда мы способны думать. Не думая, мы становимся автоматами — простыми машинами, которые только реагируют, никогда не думают, никогда не реагируют, никогда не создают.

Без скуки нет творчества.

Так важно, что мне пришлось повторить это дважды.

Креативность трудно определить, но в основном она сводится к изобретению чего-то, чего вы никогда раньше не испытывали и о чем не думали. Для меня творчество не обязательно означает, что вы единственный, кто его создал. Это просто означает, что вы никогда раньше не видели, не слышали, не пробовали, не думали, не трогали и не чувствовали эту вещь.

Теория эволюции Дарвина была результатом творческого процесса. Он взял наблюдения, чтения и образование и объединил их в теорию. Это было креативно. Тем не менее, он не был полностью уникальным. Примерно в то же время Альфред Рассел Уоллес также выступил с теорией эволюции. Дарвин — это имя, которое мы помним, но оба мужчины использовали свой творческий потенциал, чтобы придумать новую мысль, новую идею, о которой они никогда раньше не слышали. Они представили свои доклады по теории одновременно, но выдвинули свои идеи независимо друг от друга.

Сеть по умолчанию, или Почему дистанцирование дает вам другой взгляд на жизнь.

Сеть режима по умолчанию названа так потому, что, когда исследователи помещали людей в машины PET 1 и говорили им не думать ни о чем конкретном, эти части мозга начинали активизироваться. Это часть мозга, которая работает, когда мы позволяем своему уму блуждать.

Сеть по умолчанию также активна, когда вы размышляете 2 . Руминации — это мысли, в которых вы застреваете. Вы застреваете в рутине, повторяя один и тот же опыт или мысли в своей голове снова, и снова, и снова. Вы будете задавать такие вопросы, как «Почему я?» «Что, если…» «Как я мог быть таким глупым?» или «Я никогда не…»

Если вы там застряли, это бесполезно. Но никогда не позволять своему уму блуждать тоже нехорошо. Это баланс. И вот ключевой вопрос, который нужно задать себе: «Полезно ли это?» (Совет к подкасту «На 10% счастливее»)

Если да, то это ваш ответ. Отставить.

Если ответ отрицательный, давайте не забывать заботиться о себе. Понимание и сострадание к себе позволяет нам простить себя. Возможно, вам поможет развитие ваших навыков медитации. Возможно, общение с другими людьми или изучение чего-то нового поможет вам ненадолго «отвлечься».

Сеть по умолчанию может помочь вам в достижении ваших целей

И тем не менее, та же самая эгоцентричная сеть, которая может привести к ухудшению психического здоровья, также является источником наших величайших достижений и понимания. Сеть режима по умолчанию и эти сосредоточенные на себе мысли также помогают нам оценить, как у нас дела в жизни. Это помогает нам понять наши ценности и убеждения. Это помогает нам планировать, как мы собираемся достичь наших целей.

Ваш телефон не дает вам скучать?

Доступ к миру в вашем кармане, постоянное стимулирование технологий и экранов, куда бы вы ни пошли… Как это влияет на вас? Есть ли в вашем мозгу место для творческих идей?

Творческие идеи — это не просто великие научные теории или великие произведения искусства. Творческие озарения — обычное повседневное явление — или, по крайней мере, могут быть. Вот несколько примеров вопросов и задач, на которые вы могли бы ответить творчески:

  • Что приготовить на ужин?
  • Как сделать вечер с детьми более спокойным, чтобы они перестали каждую ночь драться перед сном?
  • Куда я хочу поехать в отпуск в следующем году?
  • Как я могу получить больше клиентов в своем бизнесе?
  • Что я хочу нарисовать, когда достану блокнот?
  • В какой цвет я хочу покрасить свою комнату?
  • Как мне лучше организовать свое время?

Я уверен, что у вас есть один (или, возможно, много) вопрос, который вы обдумывали в течение достаточно долгого времени. Возможно, вы активно избегаете этих вопросов или проблем, потому что просто не знаете, как с ними справиться. Предоставление себе времени и пространства для блуждания ума может просто дать вам ответ, который вы искали.

Bottom Line

Когда вам скучно и вы не отвлекаетесь (например, на телефон), вы позволяете своему разуму войти в этот режим по умолчанию. Ваш разум блуждает, подключаясь к различным сетям и различным частям вашего разума. Ваши мысли будут блуждать повсюду. И вы обнаружите, что прыгаете между, казалось бы, не связанными между собой темами.

Именно соединение несвязанных мыслей и воспоминаний является корнем творчества. Объединение мыслей, опыта и идей новыми и захватывающими способами — вот как вы приходите к творческому озарению. Именно так вы решаете проблемы и трудности в своей жизни – большие и маленькие.

Не говоря уже о том, что вы чувствуете себя спокойнее. Вы не перескакиваете постоянно с одного на другое. Есть поля, пробелы по краям. Между различными действиями есть время. И вы замечаете это, потому что у вас есть время подумать, побродить, пораскинуть мозгами, генерировать идеи.

Я решил опубликовать этот пост на этой неделе, 23 декабря, потому что здесь у большинства людей свободное от работы время. Это может быть идеальное время года, чтобы позволить себе скучать, по крайней мере, пока ваш разум не станет творческим. Теперь вам больше не скучно — вы находитесь в своей голове в лучшем виде.

Итак, дайте мне знать:

Вы читаете это, потому что заинтересованы в улучшении своей жизни. Значит, у нас есть что-то общее. Я все еще работаю над тем, что такое «Основы хорошей жизни», и я бы хотел, чтобы вы присоединились ко мне в этом путешествии. Я хотел бы создать сообщество с вами. С людьми, которые пытаются понять, что означает «хорошая жизнь» и как устроить свою жизнь, чтобы она стала для них возможной.

Если это вас интересует, подпишитесь на информационный бюллетень, чтобы первыми узнавать об обновлениях, новых статьях и пробовать инструменты по мере их разработки и улучшения. Я надеюсь связаться с вами в ближайшее время.

  1. ПЭТ-сканирование «захватывает изображения активности мозга после того, как радиоактивные индикаторы всасываются в кровоток и «прикрепляются» к таким соединениям, как глюкоза (сахар). Глюкоза является основным топливом для мозга. Активные области мозга используют глюкозу с большей скоростью, чем неактивные области». В более новых исследованиях, как правило, используется фМРТ (функциональная магнитно-резонансная томография), которая не требует, чтобы участники исследования подвергались воздействию радиоактивности, поэтому мы получаем больше исследований, чем когда-либо, о функциях мозга, таких как сеть режима по умолчанию.
  2. Исследование сети размышлений и режима по умолчанию и психология сегодня статья на тему

Вдохновленный скучать | Дж. В. Couch Foundation

Вдохновленный скучать

Недавно я услышал, что есть три вопроса, которые мы всегда должны себе задавать:

1). Что я могу отпраздновать?
2). Что я могу дать?
3). Как я могу расти?

Честно говоря, я пока не знаю, как ответить на все эти вопросы. Большую часть времени я стараюсь следовать общему плану, но часто отклоняюсь и поворачиваюсь, когда должен его придерживаться. Я ежедневно совмещаю отцовство, брак и карьеру. Я потратил некоторое время на размышления над этими вопросами и думаю, что нашел виновника того, почему я изо всех сил пытаюсь найти лучшие ответы — мне недостаточно скучно.

Странная проблема, верно? Не скучать. Но на самом деле это глубокая философская проблема, которой занимается все больше специалистов. Мы живем в мире, где почти невозможно не найти себе занятие или занятие. Информация и развлечения всегда у нас под рукой благодаря доступу ко многим цифровым устройствам. Недавно я читал книгу под названием «Скучно и гениально» Мануша Зомороди, и в ней очень подробно обсуждается эта концепция.

Зомороди побеседовал с нейробиологами и когнитивными психологами о том, что происходит, когда мы постоянно заставляем свой мозг работать и никогда не даем себе времени на мысленные блуждания. Она обсудила концепцию под названием «блуждающие мысли» — то, что делает наш мозг, когда мы вообще ничего не делаем или не полностью сосредоточены на задаче.

«Когда наши мысли блуждают, мы активируем нечто, называемое «режимом по умолчанию», то место в уме, где мы решаем проблемы и генерируем наши лучшие идеи, а также занимаемся так называемым «автобиографическим планированием», благодаря которому мы придаем смысл нашим мыслям. мира и нашей жизни и ставить цели на будущее», — сказал Зомороди. «Режим по умолчанию также влияет на то, как мы пытаемся понять и сопереживать другим людям и выносить моральные суждения».

Зомороди продолжает объяснять, что без каких-либо отвлекающих факторов мы можем достичь большей креативности — независимо от того, как вы это определяете или применяете.

Книга Bored and Brilliant помогла мне лучше определить, как я использую свой смартфон, и обнаружила, что в большинстве случаев это не для повышения моей производительности или умнее, а для того, чтобы помочь мне сбежать или развлечься.

Зомороди лучше всего выразила это, когда написала в своей книге:
«По мере того, как моя жизнь росла, менялись темпы и количество моего потребления технологий. Мой мозг всегда был занят, но мой разум ничего не делал со всей информацией. приходит в.»

В период, который я назвал своим «технологическим просвещением», книга Зомороди и концепции, которые она исследует, помогли мне найти лучший баланс для решения этой проблемы. Хотя никто не уверен, что время, проведенное за экраном, будет иметь долгосрочные последствия, технологии развиваются, и все больше компаний борются изо всех сил, чтобы удержать наше внимание.

Так что я бросаю вызов себе и всем остальным, чтобы скучать. Удалите любые стигмы или негативные ассоциации, которые у вас есть с тем временем, и примите это. В следующий раз, когда вы поедете на работу или обнаружите, что тянетесь к телефону или другому цифровому отвлечению — не делайте этого. Вдохновение для решения более важных жизненных проблем или поиска большего творчества может прийти, если мы позволим себе вообще ничего не делать.