Вес арм 8: Вес арматуры 8 мм — Астим

СКОЛЬКО ВЕСИТ 8ММ АРМАТУРА | ТРАСТ МЕТАЛЛ

СКОЛЬКО ВЕСИТ 8ММ АРМАТУРА

Этот вопрос можно было бы задать в ПС и немного иначе: вес метра арматуры 8 мм, вес погонного метра арматуры 8 мм, условный вес арматуры 8 мм, удельный или теоретический вес арматуры 8 мм, расчётный вес арматуры 8 мм и так далее. Вес погонного метра арматуры можно самостоятельно рассчитать по простой формуле. 1 м х (3,14 х Д х Д/4), где Д – диаметр арматуры. Арматура диаметр 8 вес. Вес: 0,00015386 х 7850 кг/м3 = 1,207. Итак, например, вы хотите купить 25 метров арматуры диаметром 8 мм. Находим в таблице расчёта веса арматуры строчку #8212, вес погонного метра арматуры 8 мм (мы уже сделали это за вас #8212, смотри выше), на против указано значение веса метра арматуры 8 мм в килограммах #8212, 0, 395 кг.

Из таблицы весов арматуры вам надо узнать теоретическое значение веса одного погонного метра арматуры 8 мм диаметром. Но, к сожалению со справочником этот вес сходится, но это тоже теория. Как рассчитать теоретический вес арматуры? А теперь конкретно по весу арматуры каждого диаметра. Поскольку они просто Вас дурят. Цены на металлопрокат взлетели вверх, а каждый пытается купить по дешевле и может попасть на не честных продавцов, которые под видом заниженой цены привезут Вам не 1 тонну, а 900кг, но Вы заплатите за тонну на 300 грн меньше чем среднерыночная стоимость, но и получите на 100 кг меньше. К примеру, если необходимо рассчитать вес одного метра арматуры диаметром 14 мм: Объем: 1 метр х (3,14 х 0,014 м х 0,014 м / 4) = 0,00015386.

Сколько весит 8мм арматура

То есть, ваши 25 погонных метров, весят ровно 9,875 кг. Диаметр арматуры по ГОСТу (марка стали А500С) может колебаться от 6 мм (самая тонкая) — до 40 мм толщины (самая толстая). Если округлить до сотых, то вес приблизительно равен весу из приведенной выше таблицы. Металлическая арматура украинского производства. При продаже арматуры 8мм, обычно продавец выставляет цену арматуры в тоннах, именно в тоннаже он её покупает на заводе.

Ну на этом диаметре и закончим, поскольку более толстые диаметры арматуры не используются при строительстве до 5 этажей. Сколько весит арматура? Зачастую новички при покупке металлических изделий не могут разобраться в самых простых вещах, как размер, вес и прочие метрические характеристики. Возможно вам надо выполнить армирование фундамента для забора или решить какую-то другую строительную задачу. ВЕС АРМАТУРЫ 8 мм #8212, составляет 0.395 кг в метре погонном. Вот такой получился ответ на вопрос: какой вес арматуры? Рекомендации при покупке арматуры.

Так, например, при приобретении арматуры следует знать, как определить ее вес. Производители делают отгрузку в тоннаже и им выгодно продать больше количество по весу, соответственно каким то образом увеличивают в составе металла какой то элемент. Теперь, зная вес одного метра арматуры 8 мм, мы должны умножить его на количество метров #8212, 0, 395 х 25 = 9,875 кг. Как пользоваться найденным вами сейчас значением: вес арматуры 6 мм диаметром? На самом деле пользоваться таблицей расчёта веса арматуры очень просто и удобно, хоть она и выглядит несколько #171,пугающе#187,, на первый взгляд. Вес арматуры 8 мм диаметром #8212, по ГОСТу. Сколько весит арматура разного диаметра.

Вес арматуры 8 мм диаметром приводится по выписке из сортамента указанного в ГОСТе. Такая таблица весов арматуры есть в ГОСТе на арматуру. А в одной тонне арматуры 12 мм — 1111метров? — если да, продавец соглашается то все нормально, а если начинает -. юзить. значит что то не то — Вас хотят обмануть. Поэтому строго спрашивайте при покупке. Также полезно будет ознакомиться и с другой информацией, которая поможет вам разобраться, как приобретать и транспортировать арматуру – советуем изучить нашу статью Как правильно вязать арматуру . Показатель того, сколько весит арматура, зависит от: типа металла, из которого она изготовлена, длины прутьев и их диаметра, производителя, так как эта продукция может изготавливаться по ГОСТу или по собственным техническим условиям фирмы (завода).

Это легко считается, поскольку предположим у Вас дом 10 м на 15 м, в зависимости от типа фундамента и его высоты Вы можете просчитать сколько метров Вам надо арматуры. Есть довольно подробные таблицы веса погонного мета арматуры . учитывающие разные по ГОСТу виды арматуры (их три на самом деле). Количество арматуры которое Вам задает прораб или при самостоятельном подсчете на дом, как правило исчисляется метрами. Чем это объяснить не знаю. Чтобы как-то перевести имеющееся у вас количество погонных метров арматуры 8 мм в #171,категории близкие к: цена тонны арматуры 8мм#187,, вам нужно вычислить сколько же весят ваши 25 метров арматуры диаметром 8 мм. Не смотря на то, что формулируются эти вопросы немного по разному, речь в общем-то идёт об одном и том же. Здесь следует отметить, что редко но бывает и такой вес, но очень редко в остальных случаях — это просто дополнительный заработок для металлобаз или торгующих органиций, — арматура диаметром 10 мм — здесь по теории 617 грамм, в природе 630 — 640 грамм, но не как не 660 или 700 грамм — это уже не честная торговля, — арматура диаметром 12 мм — вес погонного метра по справочнику 888 грамм, при взвешивании 900грам — не больше, да бывает, но редко 890 грамм, — арматура диаметром 14 мм — вес погонного метра в теории сходится с прктикой 1 кг 200 грамм — здесь нет чудес одна реальность.

Какой вес арматуры? При строительстве дома или других строительных работах — используется арматура строительная (металлическая) для основы фундамента, на перекрытия, между окон, или на отмостку вокруг дома. На самом деле вы хотите рассчитать, сколько весит арматура 8 мм диаметром, имеющаяся у вас в наличии, или арматура 8 мм купить которую вы хотите, но по каким-то причинам, вам не удобно выполнить взвешивание арматуры8 мм на весах и удобнее обратиться к таблице весов арматуры. Сколько весит метр арматуры в зависимости от диаметра. 6 мм – 0,222 кг, 8 мм – 0,395 кг, 10 мм – 0,617 кг, 12 мм – 0,888 кг, 14 мм – 1,21 кг, 16 мм – 1,58 кг, 18 мм – 2 кг, 20 мм – 2,47 кг, 22 мм – 2,98 кг, 25 мм – 3,85 кг, 28 мм – 4,83 кг, 32 мм – 6,31 кг, 36 мм – 7,99 кг, 40 мм – 9,87 кг, 45 мм – 12,48 кг, 50 мм – 15,41 кг, 60 мм – 22,19 кг, 70 мм – 30,21 кг, 80 мм – 39, 46 кг. Опытные строители могут говорить Вам уже четкий вес поскольку они знают вес арматуры, но бывает что и они преувеличивают количество необходимого металла с целью наживы, чего там таить. Полученную цифру нужно умножить на удельный вес арматурной стали, который равен 7850 кг/м 3. Чаще всего в технических и коммерческих документах при продаже этого материала представляется вес этой продукции за 1 погонный метр.

В этой статье речь будет вестись об арматуре металлической украинского производства, а не стеклопластиковой арматуре или базальтовой — данный вид арматуры мы не продаем. Хотя как то пришла арматура которая произведена в Молдавии, то тогда вес арматуры 8 мм совпадал с теорией — ровно 417 грамм. — арматура 16 мм — вес по теории 1 кг 570 грамм, вес на практике 1 кг 600 грамм, — арматура 18 мм — вес погонного метра 2 кг — сходится теория и практика, — арматура 20 мм — вес одного метра 2 кг 47 грамм — сходится теория и практика. Существует формула с помощью которой легко можно высчитать теоретический вес арматуры, но здесь следует подчеркнуть теоретический, но не практический: m= d2/162,272, где m — это масса одного метра, d2 — это диаметр арматуры в квадрате, и число 162,272 — это постоянное число в арматуре. Вот что на практике происходит : — арматура диаметром 8 мм — как бы по теория должен метр весить по формуле 8х8/162.272 = 395 грамм, но на самом деле вес одного метра 430 грамм, некоторые торговые фирмы считают вес метра и 450 грамм. Покажу на примере.

Следует Вас предостеречь, что если вес арматуры завышают в сравнение от того веса который был здесь Вам предоставлен, опасайтесь таких продавцов. Это ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ ВЕС МЕТРА АРМАТУРЫ 8 мм диаметром. Может это повязано с большим спросом на арматуру диаметров 8, 10, 12 мм. То есть цена арматуры 8 мм за тонну, совершенно вам ничего не говорит. Если я правильно понимаю, то вас интересует не вес арматуры 8 мм вообще, а скорее всего вес одного метра арматуры.

Вам же он осуществляет продажу арматуры 8 мм в метраже, в погонных метрах, которых вам нужно ровно 25 м. Мы проделали кое какую не очень сложную работу вместо вас, чтобы вам не нужно было скачать бесплатно таблицу весов арматуры или скачать сортамент арматуры целиком, и нашли точное значение массы одного погонного метра арматуры 8 мм.

Арматура

Смотрите также

• СКОЛЬКО ВЕСИТ 1 М АРМАТУРЫ

  В этом им поможет таблица весов арматуры. Железобетон сегодня является самым распространенным материалом, используемым при строительстве многоэтажных…

• СКОЛЬКО ВЕСИТ 1 КГ АРМАТУРЫ 12 ММ

  В большинстве случаев, используя таблицу, вы сможете найти искомую величину. Для проведения подсчетов можно использовать специальные таблицы, в которых…

• СКОЛЬКО ВЕСИТ 1 М АРМАТУРЫ 12 ММ

  Класс металла. От этого же зависит и вес (масса) 1 метра арматуры. Но и в отсутствие сводного документа масса 1 метра арматуры рассчитывается достаточно…

• СКОЛЬКО ВЕСИТ 1 М АРМАТУРЫ 12

  Чтобы узнать, какой массой обладает 1 метр армирующей стали любой толщины и марки, можно воспользоваться калькулятором, который обычно выкладывают на…

• СКОЛЬКО ВЕСИТ 1 М АРМАТУРЫ 10 ММ

  Вес погонного метра арматуры зависит от диаметра. При отсутствии таблицы, вес погонного метра арматуры можно рассчитать самостоятельно. Обычно, фундамент…

Основные термины и понятия трубопроводной арматуры

Профессиональные коммуникации в области производства и эксплуатации трубопроводной арматуры требует использования стандартизированной терминологии. Это касается и делового общения, и, в особой степени, оформления проектных, технических и договорных документов, специальной литературы.

Вся отраслевая терминология регламентирована ГОСТ Р 52720-2007 «Арматура трубопроводная. Термины и определения». Цель данной статьи — не ознакомить читателей с основными терминами и понятиями трубопроводной арматуры, которые им, конечно же, хорошо известны, а упорядочить терминологию, собрав используемый в нашей отрасли вокабулярий на одной странице сайта.

Арматура трубопроводная — устройство для управления потоком рабочей среды путём изменения размера проходного сечения, устанавливается на трубопроводах и ёмкостях. Под «управлением» имеется в виду перекрытие потока, или его регулирование, распределение, фазоразделение, смешивание.

Арматура общепромышленного назначения — трубопроводная арматура, к которой не предъявляется особых специальных требований. Такая арматура находит применение в различных промышленных отраслях.

Арматура автоматически действующая — трубопроводная арматура, для работы которой не нужно присутствие и участие человека.

Вид арматуры — характеристика, которая означает функциональное предназначение устройства (например, запорная арматура, предохранительная, и т.д.).

Тип арматуры — характеристика, которая означает направление перемещения регулирующего или запирающего элемента устройства относительно потока рабочей среды, и определяет главные особенности конструкции арматуры (например, кран, клапан).

Т/ф (таблица фигур) — буквы и цифры, сочетание которых определяет вид и тип трубопроводной арматуры, её конструктивное исполнение, исполнение корпуса устройства, вид и материал уплотнения, а также, вид привода. Например, условное обозначение 15с922нж означает:

• 15 — запорный кран;
• с — углеродистая сталь;
• 9 — электрический привод;
• 22 — номер модели изделия;
• нж — уплотнительные поверхности из нержавеющей стали.

Технические характеристики — информация, содержащаяся в документах на арматуру: номинальный диаметр; номинальное/рабочее давление; температура и другие характеристики рабочей среды; характеристики окружающей среды; размеры и вес арматуры; другие показатели.

Арматура с дистанционно расположенным приводом — арматура, привод которой не установлен непосредственно на самой арматуре.

Арматура прямого действия — трубопроводная арматура, которая приводится в действие силой энергии рабочей среды, без использования каких-либо дополнительных устройств. Примером такой арматуры служит предохранительный клапан.

Арматура непрямого действия — трубопроводная арматура, которая приводится в действие силой энергии рабочей среды, с использованием вспомогательных устройств (встроенный или вынесенный импульсный механизм или арматура).

Основные конструкционные элементы трубопроводной арматуры

Независимо от типа и вида трубопроводной арматуры, она состоит из таких основных элементов, как корпус с присоединительными патрубками, крышка корпуса, привод и рабочий орган.

Корпус и крышка трубопроводной арматуры удерживают рабочую среду внутри устройства. Прочность и долговечность этих деталей определяет срок службы арматуры.

Рабочий орган содержит два основных элемента:

• Седло — неподвижная часть, расположена на корпусе устройства. Имеет вид отверстия или специального канала для прохода рабочей среды; окружено уплотнением, к которому плотно примыкает затвор.
• Затвор — представляет собой совокупность подвижных и неподвижных элементов трубопроводной арматуры, образующих проходное сечение, создающее препятствие протеканию рабочей среды.

  К подвижным элементам относятся золотник, клин, диск, шибер плунжер, и другие детали арматуры; к неподвижным — седло.

• Шпиндель — деталь трубопроводной арматуры, предназначенная для передачи крутящего момента от привода (исполнительного механизма) к запирающему (или регулирующему) элементу.
• Шток — деталь трубопроводной арматуры, предназначенная для передачи поступательного усилия от привода (исполнительного механизма) к запирающему (или регулирующему) элементу.
• Запирающий элемент — связанная с приводом подвижная часть затвора, которая, взаимодействуя с седлом, изменяет проходное сечение или обеспечивает герметичность, что позволяет управлять потоком рабочей среды.
• Регулирующий элемент — связанная с приводом часть затвора, которая, взаимодействуя с седлом, изменяет проходное сечение и позволяет регулировать поток рабочей среды.
• Золотник — запирающий элемент затвора клапанов. Этот подвижный элемент может иметь ту или иную форму: тарельчатый, цилиндрический (поршневой), игольчатый, сферический. В свою очередь, игольчатый золотник, в зависимости от конструкции уплотнительной поверхности, может быть сферическим, конусным, или плоским.
• Плунжер — подвижная часть затвора регулирующего клапана. Перемещение этого регулирующего элемента позволяет изменять пропускную способность арматуры.
• Шибер — (от нем. Schieber, задвижка) запирающий элемент в форме пластины.
• Разрывная мембрана — тонкий лист из металла или иного листового материала, разрывающийся при превышении давления рабочей среды установленного значения. Составная часть мембранно-разрывного устройства.
• Импульсный механизм — вспомогательное устройство в составе арматуры непрямого действия. Предназначен для перемещения запирающего элемента арматуры в случае определённого изменения давления рабочей среды.
• Патрубки входной и выходной — присоединительные патрубки, расположены, соответственно, со стороны входа рабочей среды в корпус арматуры, и выхода из него.
• Привод — управляющее арматурой устройство. Предназначение привода — перемещение запирающего элемента и создание усилия для обеспечения требуемой герметичности. В зависимости от вида используемой энергии, привод может быть ручным, электрическим, гидравлическим, пневматическим, электромагнитным, или их комбинацией.
• Исполнительный механизм, или сервопривод — управляющее арматурой устройство. Предназначение исполнительного механизма — перемещение регулирующего элемента арматуры в соответствии с полученной от внешнего источника энергии командной информации.
• Позиционер — часть исполнительного механизма, которая предназначена для контроля положения регулирующего элемента и уменьшения рассогласования путем введения обратной связи по позиции выходного элемента исполнительного механизма.
• Сильфон — одно- или многослойная упругая гофрированная оболочка, обладающая способностью сохранять прочность и упругость при многочисленных деформациях (растяжение, сжатие, изгиб, а также их комбинаций) под влиянием внутреннего или внешнего давления, механических нагрузок, или воздействия температуры. Сильфоны изготавливаются из металлических, композитных и иных материалов, и используются, как герметизирующие, силовые или чувствительные элементы.
• Уплотнение — элементы, предназначенные для обеспечения необходимого уровня герметичности подвижных и неподвижных соединений частей трубопроводной арматуры.
• Сальниковое уплотнение — уплотнение подвижных частей арматуры относительно окружающей среды, в котором применен уплотнительный элемент принудительным созданием в нем напряжений, необходимых для обеспечения требуемой герметичности.
• Сильфонное уплотнение — уплотнение подвижных частей арматуры относительно окружающей среды, в котором герметизирующим элементом выступает сильфон.
• Чувствительный элемент — в арматуре с автоматическим управлением — узел, связанный с подвижной частью затвора, воспринимающий изменения тех или иных параметров рабочей среды, и преобразующий их в соответствующие изменения усилий, перемещающих запирающий или регулирующий элемент. В качестве чувствительного элемента могут выступать мембрана, сильфон, золотник, поршень, и др.
• Проточная часть — сформированный корпусом и запирающим (регулирующим) элементом трубопроводной арматуры тракт, по которому протекает рабочая среда.

Взаимодействие трубопроводной арматуры с различными средами

В процессе эксплуатации трубопроводной арматуры её узлы, детали и элементы взаимодействуют с различными средами.

Среда — вещество в той или иной форме (газ, жидкость, пульпа, а также их смеси), для управления потоком которого используется арматура; либо — используемое для управления арматурой; либо — окружающее арматуру.

Рабочая среда — жидкость, газ, пульпа, или их смеси, для управления потоком которых используется арматура.

Окружающая среда — внешняя по отношению к арматуре среда. Окружающая среда определяет целый ряд требований к арматуре, к примеру, герметичности. Характеристики окружающей среды (влажность, температура и т.д.) служат определяющими параметрами при установке технических характеристик трубопроводной арматуры.

Командная среда — среда, посредством которой к позиционеру или иному виду реле передаётся сигнал от системы автоматического регулирования.

Управляющая среда — среда, которая создаёт силовое воздействие привода (или исполнительного механизма) для перемещения запирающего или регулирующего элемента трубопроводной арматуры в определённое положение.

Испытательная среда — среда, применяемая для контроля трубопроводной арматуры.

Понравилась статья? Расскажите друзьям

Вернуться на главную

20 лучших упражнений для тонуса рук и тренировок с отягощениями

Сильные руки всегда в моде. Это факт. Если вы хотите привести свои руки в тонус а-ля Дж. Ло или Дженнифер Гарнер, вам на самом деле не нужен тренажерный зал, полный оборудования, и личный тренер в вашем распоряжении. Все, что вам нужно, чтобы построить действительно сильные руки, — это пара гантелей, около 15 минут, и этот список самых лучших упражнений для тонуса рук.

Маленькие, но мощные гантели позволяют работать все ваших мышц рук — подумайте о дельтах (плечах), бицепсах (передних частях плеч) и трицепсах (задних сторонах плеч) — практически из любого места, будь то в спортзале или в вашей спальне .

Познакомьтесь с экспертом: Татьяна Лампа, CPT, сертифицированный персональный тренер и специалист по корректирующим упражнениям со степенью в области диетологии и физических упражнений. Она создала программу Training with T App and Move Better.

И да, силовые тренировки — это *ключ*, если вы хотите лепить руки. Лучше всего регулярно включать в тренировки различные упражнения для рук. (Подумайте о том, чтобы нацеливаться на каждую мышцу рук.) Выполняйте приведенные ниже упражнения для тонизирования рук два-три раза в неделю, следуя дальнейшим инструкциям. Вы можете либо включить их в тренировки всего тела или верхней части тела, либо посвятить несколько занятий в неделю специально тренировкам рук с отягощениями.

Время: 15 минут | Оборудование: d зонты | Подходит для: рук

Инструкции: Для полной тренировки рук выберите шесть движений из списка ниже. Выполните по 12 повторений каждого, затем переходите к следующему движению без перерыва. Когда вы закончите все шесть, отдохните 60 секунд, затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.

Совет тренера: Чтобы проработать руки со всех сторон, выберите два упражнения, которые нацелены на бицепсы (например, сгибания рук), два упражнения, которые задействуют ваши трицепсы (например, отжимания на брусьях), и два упражнения, которые сделают ваши плечи сжечь (подумайте о вертикальных рядах) .

Сгибание рук на бицепс

Как делать:

1. Встаньте из положения стоя, ноги на ширине плеч, держа по бокам пару гантелей. Ладони должны быть обращены вперед, спина прямая, грудь приподнята.
2. Не двигая плечами, согните локти и поднимите гантели к плечам.
3. Медленно опустите гантели в исходное положение под контролем. Это один представитель.

➡ Присоединиться Women’s Health+ сегодня и получат неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

Cactus Arms

Как:

1. Встаньте на коврик, ноги на ширине бедер.
2. Соедините локти и поднимите их так, чтобы руки образовали угол 90 градусов, а локти оказались на уровне плеч.
3. Сохраняя устойчивость кора, раскройте локти как можно шире.
4. Соедините их снова. Это один представитель.

Тяга в вертикальном положении

Как выполнять:

1. Встаньте из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки впереди туловища, в каждой руке по гантели.
2. Поднимите гантели, поднимая локти, пока они не окажутся на уровне груди.
3. Медленно и контролируемо опустите их обратно до талии и повторите. Это один представитель.
   

Разгибание на трицепс лежа над головой

Как делать:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, примерно в футе от ягодиц.
2. Держите по гантели в каждой руке и вытяните руки над плечами ладонями друг к другу.
3. Медленно согните руки в локтях, чтобы поднять гантели к полу, близко к вискам.
4. Пауза, затем медленно вытяните руки, чтобы вернуть вес над головой. Это один представитель.

Попеременная тяга в наклоне

Как:

1. Начните с ног на расстоянии бедер, держа по гантели в каждой руке ладонями друг к другу.
2. Петля на бедрах, голова на одной линии с копчиком.
3. Растяжка, отведите правый локоть назад, пока правое запястье не окажется возле ребер.
4. Опустить с управлением, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Растяжка, отведите левый локоть назад, пока левое запястье не окажется возле ребер.
6. Это один представитель.

Совет тренера: Для любых односторонних движений не забудьте поменять сторону и выполнить все повторения на другую сторону, прежде чем двигаться дальше.

Трицепс отведение назад

Как:

1. Встаньте, расставив ноги на ширину двух кулаков и согнув колени.
2. Слегка наклонитесь вперед, возьмите по гантели в каждую руку и согните локти в стороны под углом 90 градусов.
3. Выжмите гантели назад и вверх, и, выпрямляя руки, напрягите трицепсы.
4. Опустите грузы с контролем, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.

Реверанс со сгибанием рук на бицепс

Как:

1. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели.
2. Сделайте большой шаг назад правой ногой, скрестив ее позади левой, бедра повернуты вперед.
3. Согните колени и опуститесь вниз, пока правое колено почти не коснется пола. В то же время согните локти и поднесите гантели к плечам, направляя локти вниз.
4. Шагните левой пяткой, чтобы начать, стоя прямо. Это один представитель.

Renegade Row

Как выполнять:

1. Начните с положения планки, держа гантели в обеих руках на полу.
2. Потяните правый локоть к потолку, пока правое запястье не окажется возле ребер, затем верните его на пол.
3. Повторить на противоположной стороне. Это один представитель.

Разведение дельт сзади

Как делать:

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
2. Согнитесь в бедрах и свесьте руки прямо с плеч ладонями к телу, держа пару гантелей.
3. Поднимите обе руки в стороны, слегка согните локти и сведите лопатки вместе.
4. Опустите грузы с контролем, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.

Армейский жим поочередно

Как делать:

1. Встаньте на колени, правая нога впереди, копчик подтянут, корпус задействован.
2. Поднимите локти вверх и в стороны так, чтобы руки образовали угол 90 градусов, как при броске с игры, с гантелями в руках.
3. Выпрямите правую руку, пока правый бицепс не окажется рядом с правым ухом.
4. Опуститься, чтобы вернуться в положение броска с игры.
5. Повторите с левой рукой. Это один представитель.

Отжимания на трицепс

Как делать:

1. Сядьте на стул и возьмитесь за его передние края обеими руками.
2. Наклоняйтесь торсом вперед, пока он не зависнет над сиденьем, а ноги не образуют угол в 90 градусов, и выпрямите руки.
3. Опустите тело вниз, пока локти не образуют угол 90 градусов.
4. Задействуйте тыльную сторону рук, чтобы отжаться назад, чтобы начать. Это один представитель.

Жим Арнольда сидя

Как выполнять:

1. Начните сидя, ноги полностью вытянуты перед собой, слегка согнуты в коленях.
2. Держите по гантели в каждой руке перед лицом, ладони обращены друг к другу, а локти образуют угол 90 градусов.
3. Создавая легкое дугообразное движение вверх, разведите локти вверх и в стороны, пока ладони не будут направлены вперед.
4. Следуя той же дуге, опустите локти и верните их вместе. Это один представитель.

Разгибание на трицепс над головой

Как:

1. Встаньте, взяв одну гантель обеими руками, и поднимите вес над головой, руки прямые, ноги на ширине бедер.
2. Удерживая предплечья у ушей, согните локти, чтобы медленно опустить гантели за голову, и сделайте паузу.
3. Выпрямите руки, вернувшись в исходное положение. Это один представитель.

Жим гантелей на полу

Инструкция:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю, примерно в футе от ягодиц.
2. Держите по гантели в каждой руке и вытяните руки над плечами ладонями друг к другу.
3. С контролем согните руки и опустите их в стороны, пока трицепсы не коснутся пола (гантели останутся над запястьями). Локти должны образовывать угол 45 градусов с телом.
4. Медленно поверните движение в обратном направлении и вернитесь в исходное положение. Это один представитель.

Планка со сгибанием рук на бицепс

Как выполнять:

1. Начните с положения планки, с гантелями в руках на земле, прямо под плечами.
2. Сохраняйте устойчивость корпуса и бедер, медленно поднося правую гантель к правому плечу.
3. Опустите его обратно с контролем.
4. Повторить с другой стороны. Это один представитель.

Жим гантелей с пола одной рукой

Как делать:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Держите гантель в левой руке и вытяните руку вверх над грудью ладонью от себя.
3. Медленно согните руку и опустите ее в сторону, пока трицепс не коснется пола — локоть должен образовать угол 45 градусов с телом.
4. Обратное движение и возврат в исходное положение. Это один представитель.
5. Выполните все повторения на одну сторону, затем поменяйте руки.

Напишите свое имя

Как:

1. Встаньте, держа по одной гантели обеими руками.
2. Вытяните руки вперед на уровне груди.
3. Медленно и уверенно напишите свое имя в воздухе. Каждая буква представляет собой респ.

Попеременный жим гантелей с пола

Как выполнять:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
2. Держите по гантели в каждой руке и вытяните обе руки над плечами ладонями друг к другу.
3. Медленно согните левую руку и опустите ее в сторону, пока левый локоть не коснется пола. Верхняя часть руки должна образовывать угол 45 градусов с вашим телом.
4. Обратное движение и возврат в исходное положение.
5. Повторить с правой стороны. Это один представитель.

Приседания плие со сгибанием рук на бицепс

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки разведены под углом 45 градусов, туловище прямо.
2. Держите гантели обеими руками.
3. Вдохните, согните колени и опустите бедра вниз, стараясь, чтобы бедра были параллельны полу, одновременно сгибая гантели к плечам и напрягая бицепсы в верхней точке.
4. Выдохните и вернитесь пятками в исходное положение, выпрямляя руки. Это одно повторение.

Дженнифер Нид

Дженнифер Нид — редактор по фитнесу в Women’s Health и имеет более чем 10-летний опыт работы в журналистике о здоровье и благополучии. Она всегда в поисках приключений — тренировки и снаряжение, походы, катание на сноуборде, бег и многое другое — со своим мужем, дочерью и собакой.

8-минутная тренировка рук без веса, которую можно делать где угодно

Перейти к содержимому

Тренировки

Автор:

Рэйчел Уоррен и Кейтлин Райли

6 декабря 2021 г.

Инструкторы по фитнесу

Рэйчел Уоррен и Кейтлин Райли 021

Добро пожаловать в мбг движется ! В последнее время мы тренируемся дома больше, чем когда-либо, и мы знаем, что наши читатели тоже. Чтобы ваши занятия фитнесом оставались свежими, каждый понедельник мы выпускаем новую домашнюю тренировку, чтобы начать неделю с интенсивных тренировок. Каждый месяц будут представлены упражнения от разных невероятных тренеров, которых мы обожаем. Теперь давайте начнем с наших ведущих тренеров: Рэйчел Уоррен и Кейтлин Райли.

Иногда в напряженный, напряженный день нужно просто потанцевать.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Танец приносит всевозможные умственные и физические преимущества — от повышения уровня эндорфинов до наращивания мышечной массы. Как инструкторы Forward_Space в Нью-Йорке, мы любим создавать доступные, но сложные занятия, которые помогут вашему разуму и телу стать сильнее. Здесь мы предлагаем вам восьмиминутную тренировку, которая бросает вызов вашей верхней части тела, в то время как вы танцуете на протяжении всего пути.

Вам не нужно никакого оборудования для этого упражнения — вы почувствуете жжение и поработаете руками только с естественным весом тела. Это также прекрасное время, чтобы сосредоточиться на своей осанке и весело провести время, танцуя. Эта скоростная тренировка идеальна для выполнения в любое время дня, когда вам нужен перерыв в движении или вы хотите втиснуться в быструю силовую поддержку.

Ваш 4-недельный вызов: Давайте танцевать до 2022 года! В этом месяце мы поделимся с вами четырьмя различными танцевальными упражнениями, которые вы можете выполнять дома, и каждое из которых нацелено на разные области вашего тела. Мы рекомендуем вам как можно чаще включать эти веселые упражнения в свой еженедельный график тренировок, но старайтесь делать это не реже двух-трех раз в неделю.